duda sobre abdomen

Ojo con el psoas en algunos de esos ejercicios . Por tu somatotipo ectomorfico te recomendaría afinar otras cosas como dieta para ganar algo de volumen y despues enfocarte en en definir.

 

las planchas son un buen ejercicio para marcar el abdomen




tambien puedes probar esto


(la maquina es un ejemplo no es necesrio que la tengas pùede ser arriba de tu cama)

los abdominales de torsion hasta donde tengo entendido puedenprovocar lesiones ya que la columna solo cuenta con una articulacion y al hacer dos movientos puedes complicar la espalda cuidado con eso

Saludos!"



asi como tambien se ignora el potencial de las lagartijas (fexiones de brazo) para ayudar a marcar esta zona
la dieta influye pero no se debe hacer nada especial solo no consumas pan cerveza y ya
pero p

 

Si tienes el estomago plano, es por que tienes grasa, todo humano (normal) tiene el músculo abdominal, si no se nota el recto abominal que vendrían a ser los cuadrados, es por que hay una capa de grasa la cual cubre a estos, ¿como hacer que "aparezcan"? los abs se hacen en la cocina como dicen, llevando una dieta estricta puedes hacerlos aparecer en muy poco tiempo si eres flaco, si quieres resultados mas rápidos, haz abdominales con algún tipo de peso o disco para así lograr hipertrofia por ende el recto abdominal y la linea alba crecerán sobretodo si te alimentas bien, saludos.

 

Depende cuanto peses,por qe lws "calugas" se te notaran con un 12 % de grasa.Los ejercicios pueden ser variados y sin dieta NUMCA TE SALDRAN LOS CUADRITOS te lo doy firmado ,yo estuve con dieta,suplementos y alcanze a marcarlos algo pero por asuntos de money no pude segir .Para marcarlos tienes que hacer cardio minimo 4 veces a la semana,dieta con un alto % de proteina y ejercicios wue se focalizen em el abodmen(puedes buscar por youtube,hay varios buenos),y nunca creas lo que dicen"con puros ejercicios marcare el abdomen ,eso..... es un grave error.Solo lograras que tu zona abdominal se tonifique osea que se haga mas dura.

 

Como dicen la mayoría:

dieta
constancia
dormir bien
despues de entrenar 25 minutos se entrena el abdomen.