Buenas gente, quería comenzar diciendo que soy nuevo en la comunidad de portalnet, y la verdad es que me consume con todo su material y sus buenos consejos y aportes, y es por eso que decidí consultar a los que más saben, las personas! Comenzaré desde el inicio... Hace unos meses, me hice el examen de la glucosa y la insulina, pues para mi sorpresa, estaba bastante alto mi índice de insulina, por lo que me convertí de inmediato en un "niño insulinorresistente". El mundo se caía frente a mis pies, lo tomé de muy mala forma, ya que, anteriormente había sido deportista muchos años, nadador, y practicaba deportes extremos, pero por esos motivos que uno no se explica muy bien, dejé todo eso de lado y me volví una persona totalmente sedentaria. El cuento es que, fui al médico y en esa típica medición que realizan (peso, cintura, pecho, IMC, etc.) el mismo médico me dijo que mi cintura estaba al límite, con 100cm de contorno. Dicho esto, decidí inscribirme en un GYM, y hasta ahora, llevo tan solo 1 mes y dos semanas, de los cuales podría decir que son válidas sólo las últimas dos semanas, que fue donde tomé en serio el ejercicio y la dieta. Mi entrenamiento consta de ejercicios en máquinas y ejercicios aeróbicos, para ser más detallado, comienzo con 4 series de 10 repeticiones de algún músculo, luego continúo con la misma cantidad de otro músculo, y luego paso a hacer 20 minutos de alguna máquina aeróbica, como la bicicleta, la cuál programo en modo "Quemador de Calorías" que es cuando cambia el nivel automáticamente de manera gradual, luego baja, luego sube de nuevo al máximo indicado, luego baja, y luego sube nuevamente, y termina en baja. Terminado el cardio, me paso a hacer de nuevo otros dos músculos más (todo esto en máquinas), con las mismas cantidades anteriormente dichas, y luego de eso, otros 20 minutos de cardio en el mismo modo, pero esta vez, en la elíptica, luego de eso otros dos músculos más en máquina, y termino con 20 minutos de trotadora. Lo que quisiera saber es si mi entranmiento está bien para lo que quiero lograr. Mi deseo en particular es disminuir rápido mi peso (80Kg por ahora) y también tonificar mi cuerpo, y también disminuir el contorno de la cintura (que por ahora vamos bien en 97cm y bajando) de una manera rápida. A modo de comentario, indico a ustedes que uso esa app de iphone que cuenta las calorías consumidas en el día, y no sé si será verídica, pero me indica que consumo cerca de 1400 calorías diarias (en promedio), y como 6 veces al día, con 3 comidas importantes y 3 a modo de "colación", no tengo sensación de hambre y siento todo normal. ¿Estaré bien en ese otro aspecto? Muchas gracias por su atención y sus ayudas!
Por qué tan enredado el entrenamiento?, yo haría algo más simple.... Por ejemplo trabajaría los músculos grandes del cuerpo (pecho-espalda-piernas) en días separados -obvio- y en otro día los brazos y abdomen (basta con 1 día a la semana). En total serían 4 días a la semana de GYM. El cardio, en tu caso es muy importante que lo hagas, pero de manera calmada, yo te recomendaría hacer cardio entre 3 a 4 días a la semana, después de las pesas, unos 35-45 minutos a una velocidad que te permita llegar a ese tiempo, pero tampoco es la idea que camines... Y con la dieta... primero debes sacar cuanto es lo que necesitas comer para mantenerte (hay varias calculadoras por la net) y de eso réstale entre 300-500 calorías, el resultado es lo que deberías comer (para bajar de peso en grasa y no músculo, si bajas mucho y muy rápido lo más probable es que bajes peso en músculo). Realmente no creo que estés comiendo 1400 calorías en 6 comidas, con tu peso y a demás sin quedar con hambre...Y si es así, está mal. En lo que muchos se equivocan al querer bajar de peso es que "dejan de comer" eso sólo hará que pierdas músculo (y por si no sabes, a mayor cantidad de músculo más fácil es bajar la grasa) Así que ojo con tu dieta, con tu entrenamiento y todo lo demás está en ti... saludos
muchas gracias por los consejos Pindaro, hoy me hice una evaluación física en el GYM en el que estoy y me han hecho un entrenamiento bastante bueno y es exigente para mí, pero tampoco al punto de llegar a fatigarme. Bueno pues, con respecto a la dieta, trataré de regular todo eso cuando vaya a mi doc de nuevo (que supongo que será esta semana que se viene) y podré comentar más resultados por si me surgen más dudas, por ahora, seguiré tus consejos respecto a eso, muchas gracias
