gr proteinas de 1,5 a 2,2 g/kg de peso, es el rango mas popular, ahroa hay otros que incluso le dan a 3,3 la cantidad de cabodhriato va a depender de la dieta, esta la clasica en carbodhriatos que es 60% carbo 30% rpote y 10% grasa y esta la anabolica que es 1% carbo 30%prote y 69%grasa haciendo su respectiva fase de carga lso fines de semana. cundo lelvas una dieta muy alta en cabrohidratos es mas reocmndable tomarse un abtido pequeño aprox un 20 a 30% del batido que te haces para psot entreno, rpoque esta ams activo el metabolismod e la glucosa y es mas facil catabolizar masa muscular, ahora si estas en una dieta como la anabolica, no es necesario hacer eso la proteina de suero de leche si la tomas en un dia de descanso es perder plata y calidad de ganar masa msucular, proque te eleva mucho la insulina....segune studios que peudes ver en el blog de somatotropina.com el temma la insulina y su rol en el anabolismo msucular, sñala que la grasa junto con la proteina generan un alza baja de isnulina que es la necesaria para ganar masa muscular, mientras que la otra no es encesaria, si no que es mas util para despues de entrenamiento, ya que si consumes proteina de suero de leche es como si consumieras un vaso de bebida
Te sale mas fácil que te lo envíe listo. mi correo es [email protected], envíame lo que quieres que diga y con que estructura lo quieres escrito...monedas, ladrillos, etc...sería llegar instalar y copiar el archivo con la pantalla modificada. Te recomiendo usar estructuras que no se pueden destruir...ya me pasó una vez que la mina destruyo los ladrillos por estar tan metida en le juego que no leyó el mensaje... espero tus comentarios!! saludos!!
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