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Mucha gente cree esto, y es un error. El dolor se produce, en términos simples, porque realizaste un movimiento/esfuerzo al que tu cuerpo no está acostumbrado. Pero si sigues repitiendo el mismo ejercicio, tu cuerpo se adapta y el dolor eventualmente deja de aparecer… eso no significa que...

Sólo para aclarar: parece que la supuesta “regla de una hora” empieza con el entrenamiento en si, después del calentamiento. He visto algunos acá mencionando esto de el “efecto catabólico de entrenar por más de una hora” o algo así, pero antes de empezar a participar de este foro jamás lo había...

El aumento de masa muscular (igual que la pérdida de peso) es 80% dieta y 20% ejercicio. Yo que tú no me preocuparía de la selección de ejercicios en ese sentido, simplemente no comas para subir de peso y mantén el rango de repeticiones más o menos bajo. Fuente: durante mi primer año de...

Jamás había oído hablar de este “Plan Génesis”, pero lo busqué. ¿Es este creado por un ecuatoriano? Encontré un pdf de como 150 páginas. Leí un par de cosas, especialmente la parte de la rutina de ejercicios. El tipo parece que sabe de lo que está hablando. Ha leído e investigado a locos que...

Ok, busqué la rutina que dices y encontré un pdf. No sé si esa versión en español que tienes es distinta, pero la versión original en inglés explica todo el asunto de las series hasta la fatiga muscular. Si tu pdf no explica eso, busca la versión en inglés (Muscle Maximizer). Lo leí a la rápida...

Claro, "fatiga muscular" suena a que tienes que hacer repeticiones hasta que ya no seas capaz de levantar la barra (o mancuernas, o tu cuerpo, o lo que sea que uses) Por la forma en que lo dices ("4 series de 6 repeticiones hasta la fatiga muscular"), yo entiendo que tienes que usar tal...

Qué malvado eres, "Usuario malvado".

Bien por ti por querer cambiar a una rutina de pesas libres. Ya que eres un novato, te recomiendo que empieces con una rutina de fuerza con ejercicios compuestos (que ejercitan una gran cantidad de músculos a la vez). Busca la rutina de Rippetoe 'Starting Strength', o Stronglifts 5x5, o...

Lo más importante es esto: si estás acercándote cada día más a tus metas sin ningún problema, entonces está bien. ¿Para qué tratar de arreglar lo que no está roto? En cambio, si estás teniendo problemas (por ejemplo: si sigues pegado en el mismo ejercicio, haciendo la misma cantidad de...