Viejo, por experiencia, yo alcance a pesar 110 kilos..... primero que todo deja el pan, las bebidas y cualquier wea que tenga azucar.
Lo ideal es comer ensaladas acompañadas de proteinas (carnes, pescados, etc). Ojo que las carnes, solo las sanas (pollo sin piel, pavo, carnes rojas magras)...