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caminar y dieta

en el gimnasio podrias hacer una rutina torso pierna, calza bien con los 3 dias, y puedes hacer un cardio HIIT despues de las pesas y un cardio suave los dias que no entrenes... la comida trata que sea lo menos procesada posible y alejate del azucar... tu hipotiroidismo esta controlado? tomas...

no sacas nada con hacer 100 sentadillas si el tiempo bajo tension y la resistencia en el musculo es baja... he visto muchos videos de hombres y mujeres haciendo cientos de sentadillas seguidas y tienen las piernas de pollo, es cosa de ver videos de la gente que hace el "reto" xD

mira hiit hay algunas "rutinas" establecidas, donde va variando la duracion de la fase maxima y la de recuperacion, pero si estas empezando y quieres probar te recomiendo primero calentar unos 5 minutos (trote suave), luego 30 segundos intenso, luego 2 minutos suave y asi... 30' por cada 2''...

el dolor en las piernas puede ser por la fatiga propia del esfuerzo fisico, ahi es bueno elongar y descansar el musculo, la alimentacion la verdad esta como las weas, de por si un vegetariano debe cuidar su ingesta de proteinas y vitaminas sobre todo del complejo B, te invito a comer mas huevo...

puedes hacer hiit 2 veces al dia o 1 hora a unas pulsaciones aprox entre 120 y 140, pero insisto, quieres bajar de peso o grasa, son dos cosas muy distintas

cardio hiit como dicen arriba es excelente, seguir haciendo dominadas y si puedes hacer mas de 10 usa lastre, tambien aplica sentadillas y saltos en sobre un cajon elevado. las pesas de las piernas son buenas pero depende de la persona, hay otras que les duelen las rodillas hasta con las de...

bajar peso o grasa? he alli el dilema....

te recomendaria hacer una rutina de fuerza primero y luego una de hipertrofia... la baja de peso la seguira haciendo la cirugia...

perdon si no se pegaron bien los link, estoy en la pega y aca bloquean todas las weas... pero buscando en youtube sale dentro de las primeras sugerencias...

bueno leyendo tu pregunta es como lo que quiere en 90 % de los hombres xD, la verdad no es tan complicado como parece, pero lo que si es importante es tu compromiso y motivacion, la mayoria quiere resultados rapidos y sin mucho esfuerzo, pero la verdad hay que ponerle ganas y hartas... lo...

para lograr la hipertrofia necesitas un estimulo lo suficientemente intenso para que las fibras musculares se rompan o estiren y luego por otros mecanismos compensatorios el cuerpo las repara mejor de lo que estaban, entonces el musculo crece, no esperes que crezcan gigantes de un mes para otro...

si lo que necesitas es aumentar el numero de repeticiones en cada ejercicio debes simplemente hacerlos frecuentemente, el cuerpo se adapta al esfuerzo, va a ser dificil que puedas aumentar todo rapido y ganar masa muscular, pero probablemente termines algo mas "musculado" que como actualmente...

prueba aumentando las calorias diarias de tu ritmo metabolico basal entre unas 200 y 500 calorias, si ves que pasan 2 semanas y no subes de peso aumenta de a 200 calorias... no te vayas al extremo ya que probablemente como dice el usuario de arriba estes solamente engordando... recuerda que al...

midete los pliegues, eso es mas efectivos que la impedancia electromagnetica...

con las sentadillas puedes lograr trabajo secundario del gluteo pero no principal, y menos sin peso... tendrias que hacer unas 40 con peso corporal para recien comenzar a sentirlo.... prueba separando un poco mas los pies y apoya una mano en una silla, ponte delante de una pared cosa que si te...

entrena sin problemas, con peso corporal es muy dificil que te sobreentrenes, el sobreentreno es algo muy comentado en el ambito deportivo pero tambien es algo muy dificil de lograr... te recomiendo que bajes de internet: guia de los movimientos de musculacion de frederik delavier, es un...

y segun tu que seria workout? podrias buscar que significa en su traduccion... ha todo esto han visto el video donde sale kevin levrone haciendo un sprint?? busquenlo en youtube, lo pondria pero en la pega no tengo youtube xD

yo creo que tu % de grasa (en base a lo que vemos de torso) es cercano a un 12%, un cuerpo fitness por lo general siempre esta a menos de un 10 incluso fuera de competencia, y como bien dijeron arriba con un desarrollo pectoral y dorsal mucho mayor, es imposible lograr un cuerpo fitness en 4...

a que te refieres con que se te esta marcando el gluteo? http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTc8kEkN1npu-E9O3qE9saUMZGlJVBW48bMN5g77UCyHMysRmG0 http://www.culturismo.cl/wp-content/uploads/2012/06/gluteos.jpg por lo general una mujer muy excepcionalmente va a marcar el gluteo ya que eso...