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primero, calcula tus calorias diarias, hay hartos post en el foro donde enseñan a calcularlas y hasta programas para distribuir tus comidas, sin eso aunque entrenes muy ordenadamente no va a pasar nada... segundo: deja esa mierda de crossfit, 3ro trata de ser ordenado con la dieta y distribuir...

hay marcas que tienen el sistema de poleas como las weas y el peso sube con dificultad y baja muy lento... con vaselina o grasa andan bien, con w40 igual pero se seca muy rapido... una home gym no es taaan mala inversion pensando en un principiante y alguien que por uno u otro motivo no puede ir...

esta suelta por la grasa que tiene, asi que para eso es la dieta... no hay ejercicios para quemar grasa localizada...

se me olvidaba, como es poquito peso trata de hacerlas lo mas lento posible cuando vayas descendiendo (5 segundos o mas) y cuando subas sube rapido pero controlado, no locamente....

lo que te dijo noopept son excelentes ejercicios, pero como cuentas con poco peso no habra ningun impacto, te recomendaria que las sentadillas las hagas a una pierna y la otra apoyada en un banco atras tuyo como si hicieras una zancada... y le subiria el rango de repeticiones a 20, trataria que...

1 hora de brazos ? pa que? brazos en 35 minutos 1 vez a la semana basta... concentrate en la alimentacion primero y en el gym dale a los ejercicios grandes... press banca en sus diferentes modalidades, sentadillas, peso muerto, dominadas o si no puedes con polea alta, remo.. esos queman mas...

recomendando l-carnitina y eso que en estudios se ve que no es un suplemento realmente efectivo... si quieres bajar el % de grasa tienes que comer menos de lo que necesitas, manteniendo o incluso aumentando las proteinas, de 1,5 a 2 grs por kilo de peso, si vas al gym, primero las pesas...

mucho trote tambien te hizo perder masa muscular, por lo que engordar se hace mas facil... parte con una alimentacion libre de azucar (o lo mas baja posible) eso evitara los ratos de "paja" y trata de moverte ya sea caminando rapido, flexiones de brazos, dominadas, comprate mancuernas lo que...

te recomendaria entrenar maximo 2 grupos musculares x dia en hipertrofia.. con una rutina de fuerza igual vas a ganar masa muscular pero no algo muy notable... por ejemplo para lunes: pecho podrias hacer press inclinado, plano, declinado y finalizar con aperturas... biceps curl con barra agarre...

osea la idea de usar mayores pesos es que no puedas hacer mas de las repeticiones requeridas... por ejemplo, si quieres trabajar entre 6-8 repeticiones usa un peso que te permita hacer mas de 6 pero menos de 8.... no sacas nada con estar en ese rango de repeticiones si con el peso elegido...

sube los pesos, trabaja a un rango de 6-8 repeticiones... sino vas a quedar igual que christian bale en el maquinista... te recomiendo bajar las calorias los dias de descanso y aumentarlas los dias de entreno... sino de verdad que vas a quedar en los huesos..

el aceite de pescado te ayuda cuando no comes productos marinos frecuentemente... pero no es obligatorio, pero util como protector cardiovascular por sus lipidos de alta densidad (colesterol bueno)... en el caso de la grasa te recomiendo el acido linoleico conjugado (CLA). ayuda en la perdida de...

puede ser por 2 cosas que tengas el pectoral asi: grasa acumulada o ginecomastia... una de 2.... generalmente es grasa y si no hay dieta no la vas a eliminar... el ejercicio ayuda a mantener y aumentar la masa muscular, pero si hay grasa encima da lo mismo no se va a ver bien..

fruta puedes comer si calza en tus calorias diarias, pero ojo, durante el entrenamiento si lo que quieres es disminuir la grasa corporal yo evitaria algun carbohidrato durante este proceso, ya que para "quemar grasa" durante el ejercicio, tu cuerpo debe consumir primero el glucogeno que tienen...

sodio puedes consumir hasta 2 gramos al dia asi que no es problema... trata que esos 14 grs de carbos tengan un espacio en tu dieta y listo.. ya sea reduciendo la porcion de arroz, tallarines, papa, avena, o cual sea el carbo que estes comiendo... ahora si la salsa es rica en azucar (glucosa...

un buen soldador al arco, unos perfiles metalicos cototos y guiate por una alguna jaula ya existente, sacale fotos y midela... comprarte una es muy caro... respecto a los discos lo mejor es comprarlos usados o usar unos artesanales (en youtube sale un tutorial para hacer discos parejos con...

bicicleta a un ritmo bajo-medio o a intervalos en ayunas SI es una buena forma de definicion, obviamente si la alimentacion es acorde a la cantidad de ejercicio realizada, es cierto que la definicion parte por la dieta, pero ayudarla con un poco de cardio a intervalos un dia de no entreno o tipo...

leche y avena post entrenamiento? buena suerte con eso para crecer.... antes del entreno esta bien consumir un carbo complejo que te entregue energia constante para el entreno... pero despues del entreno tiene que ser una proteina de rapida absorcion (baja en grasa) y un carbohidrato simple de...

fish oil compra cualquiera que traiga cla, ala, dhea, epa...

barras con agarre ancho, barras con agarre estrecho supino, barras con agarre neutro... con eso tienes una buena base... ahora obviamente mejor si vas al gym