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lo que hice yo para mejorar en las dominadas era 3 veces a la semana lo siguente: 1serie: maxima cantidad+3 en fase exentrica+20 segundos en fase isometrica (90grados) 2serie: maxima cantidad+3 en fase exentrica 3serie: máxima cantidad+20 segundos en fase isometrica (90 grados)} 4serie: maxima...

dia1: pecho-biceps dia2: Dorsal-triceps dia3: deltoides(hombros)-trapecio dia4: Tren inferior(Gluteos, cuadriceps, biceps femoral, gastrocnemios, soleo, etc)