1 hora de spinning de lunes a viernes

çdarte una respuesta certera en dificil pq nose como eres puede que digas que eres de gran contextura, pero es tu vision a mi vision, si estas estancado puede que sea el ejercicio que tu cuerpo se adapto a trabajar a ese nivel de intensidad por lo tanto la baja de peso no va hacer significativa, eso pienso yo, te recomendaria cambiar la rutina poniendole mas exigencia obiamente por debajo del 75% de VO2 para producir lipolisis
en cuanto a la alimentacion 3 comias al dia es poco segun mi formacion a esas 3 comidas deberias agregarle una colacion, trata de variar la alimentacion porque si no aportas las macro y micronutrientes necesarios estonces no sirve de mucho la alimentacion, si quieres bajar grasa tienes que realizar una alimentacion hipocalorica y yo he echo hasta de 1200 kcal al dia con 3 comidas mas 1 colacion (1200 es lo menos que se puede dar a una persona sin estar hospitalizado)
reformula tu trabajo de resistencia la intensidad y ve la alimentacion la calidad de esta, que ojala te aporte los nutrientes necesarios, cualquier cosa mandame un mensaje por interno, estoy nutricion soy entrenador.

Saludos

 

esa dieta esta horrible, perdona pero aqui pocos saben como armarse una buna dieta.

si te fijas en uno de mis post de los pilares basicos del entrenamiento te daras cuenta que el 70% lo hace la dieta, el ejercicio solo ayuda a mantener masa muscular o quemar un poco de grasa, pero nada mas. auqnue el spining lo que hace es quemar amsa muscular y tu dieta al no tener proteinas quemas ams masa msucular, por consiguiente por eso que te estancas. el cuerpo lo ultimo que va a querer es quemar la grasa, (eso es algo que no todos cachan) el cuerpo cuando esta en deficit calorico va a empezar a utilizar el msuculo como fuente de energia porque le significa un estorbo a su supervivencia, es cosa de ver a los anorexicos que se le notan las costillas pero aun siguen con grasa y es cosa que mires a los fisicoculturistas lo amrcados que estan y tienen mucha masa muscular. estas haciendo las cosas al reves de como se deben hacer

tu dieta esta pero ultra desvalanceada y cargada a los carbohdiratos, el cuerpo no funciona bien con ese tipo de alimentacion, es mas te la estas perjudicando. un pan con manteuilla eso es pesima mezcla = colesterol.

en mi index hay una dieta apra quemar grasas, dieta que ocupan algunos fisicoculturistas, no haga cosas creadas porque si.