[Info] Conoce los mejores ejercicios para ser una "máquina sexual"

Con algunas simples técnicas se puede fortalecer las zonas justas para ser un campeón en la cama.

La actividad física favorece y estimula la actividad sexual, en especial con aquellos ejercicios que permiten una mayor irrigación sanguínea en las zonas cercanas a los genitales. Conocé los más recomendados para convertirte en una máquina sexual.




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1. Levantamiento de pelvis. Acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y las plantas de los pies bien fijas en el piso. Haz fuerza con el abdomen y separa tu cadera del suelo, baja lentamente sin que ésta toque el piso. Realiza 10 repeticiones y cuando mucho, cinco series.




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2. Flexiones. Ponte boca abajo, con las palmas de las manos separadas entre sí, a la altura de tus hombros. Mantén la espalda recta y los pies siempre juntos. Mantén las puntas de tus pies en flexión y siempre pegadas al suelo. Haciendo fuerza con tus brazos, separa el tronco y las piernas del piso y bájalo despacio, sin tocar por completo el piso. Realiza tres series de 15 repeticiones.


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3. Abdominales. Acuéstate boca arriba y sube el torso, intentando tocar las puntas de los dedos de los pies, sin doblar las rodillas. Repite el ejercicio en varias ocasiones. En el aspecto sexual, se recomienda hacer abdominales cortas, es decir, mantener la misma posición, sólo que con las rodillas flexionadas y despegando la espalda del suelo; luego, subir y bajar en varias ocasiones sin tocar el piso.


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4. Sentadillas. Abre las piernas hasta la altura de los hombros; baja el torso y la cadera hacia el piso, como si te fueras a sentar en un banco y mantente en dicha posición durante varios segundos antes de regresar a la posición inicial. Es recomendable hacer tres series con 12 repeticiones.



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5. Estiramiento en forma de mariposa. Por lo regular, esta actividad se lleva a cabo antes o después de haber realizado algún esfuerzo físico; es común que se hagan mariposas para calentar o relajar los músculos abductores y rectos.




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6. Peso muerto. Ponte frente a una barra de peso, con uno de tus pies ligeramente adelante del otro, con las piernas un poco separadas y las rodillas un tanto flexionadas. Inclina el tronco hacia adelante, manteniendo siempre la espalda recta.




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7. Extensiones de tríceps. Toma unas pesas y estira tus brazos por encima de tu cabeza. Haz flexiones y extensiones lentas de tus extremidades superiores, con movimientos muy cercanos a tus orejas. Lo mejor es hacer cuatro series de 12 repeticiones.




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8. Sentadillas laterales. Es un ejercicio muy parecido a las sentadillas. Mantén la espalda recta, lleva tus manos a la cintura y abre tus piernas en forma de escuadra, rebasando ligeramente las puntas de los pies el ancho de tus hombros.




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9. Ejercicios Kegel. Son ejercicios muy específicos que se llevan a cabo para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Anteriormente, los ejecutaban las mujeres que padecían incontinencia urinaria y hoy es una de las recomendaciones más útiles para tener una vida sexual plena.


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10. Yoga. Es una de las actividades físicas relacionadas con la sensualidad; además, ayuda a tener una mejor flexibilidad y sobre todo, una mejor percepción de sí mismo. Uno de los ejercicios más sencillos y útiles de dicha disciplina es sentarse en el piso, con la espalda y piernas rectas y poco a poco, ir abriendo las extremidades hasta donde aguantes.
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