Que tipo de ejercicios puedo hacer con esta "pesa" hechiza.

Deltoides.
podi colocartelo detras de la nuca, tomarlo con los brazos i levantarlo,
despues acer el mismo ejercicio x delante bajandolo asta la altura de los hombros i subir.


mmh x aora no se me okurre nada mas xd,,,


EDIT: aora si le agregai unos tarros con cementos a cada lado podrias fabricar una buena pesa xd

 

pa biceps es pokisimo, seria 5kg por mano i eso usan las mujeres, habeeer, podria ser
estocadas, levantamientos, con las manos juntas en el medio del fierro, levantarlo manteniendo siempre los codos mas arriba
i nose buskate videos no seai flojo xD

 

compare vea como amarrarle unos bidones llenos con agua en cada punta del chuso para aser pectorales
desos bidones donde viene el aceite del supermercado hay vei como los amarrai tambien los bidones te sirben para aser hombreo elebaciones frontales

eso po vieja hay tome la iniciativa y inventese unas pesas
echale agua a las botellas de 3 litros y haci bicep
tricep
ya compadre xao los bemos

 

de todo puedes hacer po

deltoides: eleveacion frontal con la barra
press militar trass nuca y por adelante

biceps: curl con barra
triceps: raompecraneos y press de banca con agarre estrecho

espalda: remos y peso muerto

pecho: press de banca

piernas: sentadillas, zancadas

pantorrilas: elevacion de talones

 

metetelo en la raja. demas q te trae algun beneficio....jajja no broma. no seai pajero po wn, 10 kilos es para señoritas