[PDF] Entramiento 21 dias Kettlebell swing de basico a avanzado Quemar grasa

Hola compas aca les traigo un aporte, ya que busque info en este foro sobre esta pesa rusa y no encontre, asi que les dejo esto son 21 dias de corridos ,

Yo la cague porque me compre una mancuera rusa de 6 kilos asi que hice con una mano cada uno, pero lei que es bueno empezar con 12

Recien hice el primer dia y respiracion estaba disparada ya que es modalidad HIIT

21 dias es poco para quemar grasa, asi que supongo que este es para irse acostumbrando a entranar (lei que el cuerpo se demora 21 dias en generar una rutina en avito)

Segun lei la kettlebell es la que mas rapido quema grasa, por su modalidad balistica, llegando a quemar 20 calorias por minuto

Bien ojala les sirva

https://drive.google.com/file/d/0B5Atjo0GIZigclhFVi0wX1NzWms/view?usp=sharing

 

Hola compa segun se
1) Depende que es lo que quieres con la pesa rusa se gana fuerza y puedes quemar grasa, combinarlo con otro cardio, quizas esta bien para alguien con sobrepeso, yo creo que con esto es suficiente ya que si intentas con mas cardio y bajas muy rapido te puede dar rebote y no te servira de nada, de todas formas el programa va sumando estocadas y flexiones, yo hago flexiones todos los dias aparte del programa y no me perjudica en nada

2) No compa lo busque y no lo eh podido encontrar, encontre otro pdf de una pagina con el mismo nombre pero al parecer la crearon ahí mismo asi que no estoy seguro de todas formas te lo dejo http://www.thehybridathlete.com/wp-content/uploads/2013/09/NEW_HA-Manual_FTS202.pdf

3) Hola voy en el 4 dia asi que no puedo decirte si veo algun cambio aun de todas formas se nota en piernas y un poco brazos quedas algo molido despues del dia 1, ojala te animes a probarlo y vamos compartiendo informacion