bueno tengo unas preguntas re simpple osea hoy dia empece con el entrenamiento xD , pero ya bueno mira estube viendo el foro y la cosa es ke descargue todos estos link http://www.portalnet.cl/comunidad/showthread.php?t=476167 ya pero la rutina que pone elelmerson aqui es esta http://www.portalnet.cl/comunidad/showthread.php?t=226255 osea mi prgunta seria esta esto es igual a esto ? Dia 1 - Pecho y Espalda + Abs = 01 Pecho y Espalda Dia 2 - Cardio Extremo = 02 Plyométricos Dia 3 - Hombros y Brazos + Abs = 03 Hombros y Brazos Dia 4 - Yoga = 04 Yoga X Dia 5 - Piernas y Espalda + Abs = 05 Piernas y Espalda Dia 6 - Kenpo = 06 Kenpo X Dia 7 - Estiramiento o Descanzar = 07 Estiramiento X por ejemplo esta Dia 2 - Cardio Extremo = 02 Plyométricos es lo mismo o no y la otra pregunta serai Dia 1 - Pecho y Espalda + Abs , eso de los abdominales salen en el video o tengo que ver el video especifico de abdominales y hacerlos ?? bueno eso y leei por ahi que cuando empesara la primera seman hicera hasta la mitad pa no quedar pa el gato asi que eso hice ... ha y otra cosa aunque ya he leido artas veces ,, queria orientarme en la cosa de alimentacion la dieta , ya que peso mas o menos 100k , mido 1.80. cuales deberian ser mis habitos de comer mas o menos ( ya que debe comer 5 veces al dia ) haber hare una rutina mas o menso de mi alimentos a comer xD 7:30 : su tasa de te o leche con chocolate y un pan con margarina 16:20 : mi almuerzo :S no come en liceo porke ya estoy acostumbrado pero se que debo comer en ese interbalo pero que especificamente .. 21:30 : te o su vaso de jugo con un pan o veces dos bueno eso si me podrian ayudar y gracias a Troickox. que me ayudo bueno espero ayuda y eso gracias tambien al elermerson
cuando te aparece abs hay un video k se llama asi abs x es el k debes hacer ademas d la otra rutina descrita io llevo 10 dias y ya he notado cambios kisas a la vista no son tantos pero tu sientes k si kamboa tu cuerpo aparte la energia k adkieres es increible io trabajo y estudio y pasaba todo el dia pajero y weas ahora a pesar k solo son 10 dias hago todas las weas kon mas ganas y m levanto todos los dias a las 5:30 am para hacer mi rutina ojala seas constante amigo,aplikele no mas suerte saludos
entonces alguien me podria decir cual e sla rutina del xp90 uqe descargue ¿? de los 3 meses eso gracias
el cardio x es distinto al cardio extremo. es mas el cardio x es el que se realiza en la 4ta semana y en la 9na del programa clasico. cuando recien postie el programa trate de traducir los titulos para no generar confusion y la traduccion que se me ocurrio mas cercana al plyometric es cardio extremo. pero creo que deberia arreglarlo y ponerle solamente plyometric para no generar confusion. saludos
los abs son los abdominales y estos son los mismos en todos los videos del p90x pero si mal no recuerdo creo que hay algunos videos que no tienen incluido el abs que tambien es conocido como abs 300. por lo tanto en los ejercicios que adhiere ( + ) abs quiere decir que haces la rutina mas los abdominales ( los que vienen en el mismo video o en cualquuier otro por que son los mismos ) en cuanto a la dieta creo que necesitas mas proteinas en especial para el primer mes algo aproximado a los 200 gramos de proteinas por tu peso y menos pan, el te que sea verde o si no mejor que no tomes te por que el te normal practicamente neutraiza vitaminas y proteinas, en el p90x debes consumir algo asi como 1 cucharada maximo al dia de grasa por lo que la margarina no te va a yudar mucho. no veo en tu dieta vegetales o frutas, cereales, carnes , pescados, pollos, huevos etc. leiste la guia traducida que viene n el programa? saludos
