Ayuda periodo de marcacion!

x2!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

COMPRATE UN PLUMON Y TE MARCAI JAJAJAAJ


poco peso muchas repeticiones , acompañado de trabajo aerobico minimo 3 a 4 vecez por semanan , yo apliko spinning ....

o di ke te hagan una rutina de potencia son filetes , tb sirven harto , y trabaja al 50 o 60 % .....

saludos

 

Discrepo totalemente lo que dice el compadre de arriba.
La cosa es así:
1) Reestructuracion en la dieta, ahora se pasa a consumir menos calorias por día, lo requerimiento calorico diario menos 500 calorias.
2) Intentar no comer carbohidratos en mas de tres comidas diarias, que son el desayuno, la comida despues de entrenar y la segunda comida despues de entrenar.
3) Haz cardio moderado, a un ritmo bajo, inclusive caminata es muy beneficioso, Spinning es fatal, asi que por ningun motivo lo hagas, ya que en sí el periodo de quemar grasa se produce una reducción de musculatura, imaginate sobre exigiendote.
4) Solo cardio después de entrenamiento con pesas, tal vez al principio del gimnasio, pero a un ritmo bajo y por unos 10 minutos.
5) Haz entrenamientos 2 veces entrenamientos por etapas, y 2 veces entrenamiento de fuerza (un dia pecho espalda y el otro piernas), el segundo es para decirle a nuestro cuerpo que estamos demandando gran fuerza para evitar perdida muscular.

Creo que eso sería... Saludos

 

complementandoa lo que dice king_khan lee mi index k esta en la firma ahi encontraras info detallada de entrenameinto pa perder grasa y una dieta estandar como la k señala el

si no haces dieta no sirve tu quema de grasas y no se necesitan suplementos p llegar a un % de grasa bajo

 

insanity compadre

 

Para bajar grasas y mantener la masa muscular yo recomiendo una rutina variada:

-Fuerza
-Entrenamiento de alto volumen (super series)
-Circuitos
-Hiit (high intensitive interval trainning)
y un entrenamiento aerobico que no pase los 20 minutos.


Y quedaste listo pal verano.


Saludos!

 

JAJAJAJAJAJAJ que me reí con este weon!!!!

en fin... weeeeeeeeeeeeeeeena pregunta desgraciao!!!
yo estoy aplicandole al insanity!!
demás que te sirve!!

 

Wm, que es eso de insanity?
expliquenme porfa!

 

wn flojo!!!! xD

y en el portal igual lo podias buscar
http://www.portalnet.cl/comunidad/showthread.php?t=540206


a trabajar!!!