ayuda: soy muy delgado, quiero ganar masa muscular pero soy ignorante en lo que respecta al deporte

com mas po weon...esa es la ayuda..

 

yo lo entiendo, y tengo la misma duda xD soy de metabolismo rapido...en síntesis, tengo 21 años, peso entre los 48 y 50kgs, mido 1.63 (igual soy super bajo) pero loco, he hecho "anti-dietas" a cagarse, arriesgando mi salud pasandomela comiendo en el mall weon dsps de la U, todos los días para llenarme las arterias de mierda, y nada, 2 desayunos 1 almuerzo 2 onces y metele picando todo el día y comiendo de noche, nada...el problema es que ahora dejé de comer asi como antes y he bajad caleta de peso, creo que nisiquiera estoy en los 50 :S asi qe es complicada la situacion, lo mejor seria ir a un nutricionista que acá se ayudan entre músculos y gordos, para los flacos no hay espacio compare xD
si tiene éxito cuenteme la fórmula

 

Puedes comer todo el día y no vas a engordar y si engordas solo serán las tetas y la guata, esto va para ti y el otro usuario, la única forma que tiene de aumentar de peso el ectomorfo es haciendo pesas y ganar masa muscular, es un proceso muy lento, ahora no tengo tiempo pero más tarde posteare una rutina de ejercicio de 4 dias y una dieta que es la que hago yo.

 

bueena!! el cumpipa nunca llegó con la info sí ajaja se agradece de todas maneras

 

ahora lo posteare, mi rutina esta adecuada a mi, cada persona puede crear su propia rutina dependiendo de sus necesidades pero esta es básicamente una idea.

Lunes:

Pecho:

Apertura: 4x10
press banca 3x10
flexion de brazos 3x10

Biceps:

Curl de Biceps tipo martillo 4x10
curl predicador 3x10

Abdominales:

aquí los pueden hacer como ustedes prefieran.

Martes:

Gemelos

Elevación de talones de pie 4x10
Elevación de talones sentado 3x10

Femoral y Cuadriceps:

Curl de piernas acostado 4x10
zancadas 3x10
sentadillas 3x10


miercoles: libre


jueves:

Hombros y trapecio:

Press militar 4x10
pájaros 3x10
encogimiento de hombros con mancuernas 3x10

Cuello:

Seated Head Harness Neck Resistance 4x10 (dejo la imagen por si no lo conocen, entreno el cuello porque hago artes marciales y un cuello fuerte ayuda en varias cosas)



Antebrazo:

levantamiento de peso con soga: 4x10
curl de antebrazos con barra o mancuerna agarre supinacion 3x10
curl de antebrazos con barra o mancuerna agarre pronación 3x10

Abdominales:

aqui los pueden hacer como quieran.

viernes:

Espalda:

Remo horizontal a una mano 4x10
remo inclinado 3x10

Triceps:

extensiones de codo 4x10
patada de triceps con mancuernas 3x10


Entre serie descanso un minuto y medio y entre ejercicio dos minutos y medio, es importante comer una hora antes de entrenar y un plátano antes de empezar a ejercitar, luego de entrenar hay que consumir proteína y carbohidratos lo mas rapido posible.

La rutina se puede ir variando por ejemplo una semana haces hipertrofia y la otra semana fuerza (en las rutinas de fuerza cargas mucho más peso pero las repeticiones son menores, pero el tiempo de descanso entre serie aumenta) y la siguiente puedes hacer centenarias (una única serie de 100 por ejercicio, cansan y duele el musculo a morir pero son muy buenas).

La dieta que llevo la posteo mas tarde que ando corto de tiempo.

 

yo ando en las mismas xdd pero 63 y mido mas de 1.80