Como calcular Kcal y macronutrientes para una dieta diaria, con ejemplos y aplicaciones prácticas

Este es un caso ejemplo práctico, donde se calcula las Kcal y macro nutrientes, en función de un objetivo para un hombre de tipo somático ectomorfo, que desea perder grasa, realiza 3 actividades anaeróbicas con pesas, 174 cm altura, peso 80 Kg, 23 años, en paralelo se tratan otros temas, pero la estructura es la siguiente:

- Cálculo de Kcal para hombres y mujeres, según actividad física, tipo somático y objetivo (Quemar grasa o aumentar masa muscular)
- Diferentes formas de calcular macro nutrientes para cada comida, según tipo de dieta, gustos, objetivos, estilos de vida, genética, etc.
- Repartición de macro nutrientes en el día
- Ejemplos de platos típicos y eliminación de axiomas o paradigmas en el mundo de las dietas
- Cuidados y ejemplos prácticos de cuantos gramos de comida agregar en la balanza, en función de la tabla nutricional

Material de complementario:
(1) Rosho -- como realizar una dieta de definición decente. Disponible en: http://chile-hierros.foroactivo.com/t136-aportecomo-realizar-una-dieta-de-definicion-decente
(2) Christian Thibaudeau -- Codex para el ciclado de Carbohidratos. Disponible en: http://es.fitness.com/forum/threads...bohidratos-de-Christian-Thibaudeau-revisitado
(3) Guitarclas -- Mis Consejos para la estética y Salud: http://asesoriasguitarclas.blogspot.com/2012/10/mis-consejos-sobre-estetica-y-salud.html
(4) Guitarclas - Consejos nutricionales muy generales para perder grasa. Disponible en: www.youtube.com/watch?v=-48O1zqzw9A
(5) Guitarclas -- Consejos nutricionales muy generales para ganar masa muscular. Disponible en: www.youtube.com/watch?v=9F2Ciiw1_dw

 

gracias a ustedes, si les gusta, se que les gustara a muchas personas.