Hola, Les voy a comentar mi situacion, tengo 15 años, hace 2 meses media 1,72 aproximadamente y pesaba solo 55 kilos, me compre un pulver gainer y creatina monohidratada, el 5 de marzo los 2 y los empece a consumir asi : Pre entreno : me hago un batido que contiene 350ml de leche, 1 banana, medio vaso de avena, 5 gramos de creatina y a veces alguna yema de huevo Y pre entreno:unos 400 ml de leche con 100 gramos aproximadamente de pulver gainer y alguna fruta Con este plan a dia de hoy peso 62 kilos, en menos de 1 mes pude aumentar 7 kilos Aca necesito sus consejos, tengo entrenador rutina y todo, necesito consejos para conseguir musculo y si les parece bien el pre entreno y el post entreno osea la comida Y que plan de ejercicios caseros también para aumentar un poco masa muscular Voy al gym 4 a 5 veces por semana
7 kilos en un mes Estás claro que 3/4 de ese peso debe ser agua y grasa ¿cierto? Baja las revoluciones, si tienes entrenador deberías tener las weás más claras, debe ser como la callampa el traineer
prueba aumentando las calorias diarias de tu ritmo metabolico basal entre unas 200 y 500 calorias, si ves que pasan 2 semanas y no subes de peso aumenta de a 200 calorias... no te vayas al extremo ya que probablemente como dice el usuario de arriba estes solamente engordando... recuerda que al bajar la grasa igual se pierde algo de musculo, entonces si eres desordenado y haces un mal "volumen", luego cuando hagas "definicion" vas a quedar igual o peor que cuando empezaste... y no es talla, he visto hartos asi xD... saludos
Consumes pulver gainer y creatina monohidratada? Hablo desde la ignorancia pero echarse esas cosas al cuerpo siendo menor de edad no es malo? y subir tanto en menos de un mes me parece demasiado, ojo repito no se del tema pero me parecio exagerado
No es malo, porque la carne contiene creatina así que si fuera malo no debería siquiera consumir carne. Lo otro lo mismo. Pal compadre del tema: Si quieres ganar músculo, aparte de la dieta, tienes que tener una rutina de hipertrofia, series de entre 8-12 repeticiones, el peso debe ser el que te sea cómodo para llegar hasta esas repeticiones, si puedes hacer más repes, sube el peso, si no puedes hacer esas repes, baja el peso.
Nopeet ahora mi entrenador me dio una rutina de fuerza en la cual la mayoría de los ejercicios son con mucho peso y 6 repeticiones, en 2 semanas pude pasar de hacer press de banca con 55 6 rep a 65 y 5 rep. Supongo q en 2 semanas que me cambian la rutina empezaré con hipertrofia que te parece?
