Tips Para Salir a correr. Alguna sugerencia?

yo no se mucho pero es que no especificas tus metas si lo que quieres hacer es bajar de peso o simplemente por mantener una vida mas sana...
yo creo que con que salgas unas 3 veces a la semana estara bien iwal depende de la intesidad..... y sobre los tips a mi me dijeron que era bueno tomar agua antes de salir a trotar pero como media hora antes te tomai asi una botella de medio litro y asi evitas la deshidratacion....

mi humilde consejo es k iwal no caxo muxo de esto .... :S

 

cuando salgas a correr, cambia la direccion de vez en cuando.
no hagas el mismo recorrido xq las articulaciones se van gastando.
Elonga antes y despues de correr.
y nose que mas decirte po jaja

 

usa buenas zapatillas para running para que no sufran tus rodillas...

 

exacto, unas buenas zapatillas, articular de forma cefalocaudal, entrar en calor y luego a la actividad fisica, y como decia felipe, luego de la actividad fisica debes elongar tambien de forma cefalocaudal. ^^

en alimentacion, le puedes aplicar al platano, paltas o papas ya q son alimentos muy ricos en potasio.

la intensidad tu mismo la debes ir regulando al = q el tiempo de trote, ojala te sirva de algo!

 

Hola, yo salgo a trotar los lunes y los miercoles 40 minutos en la cancha de mi universidad, lo hago para bajar de peso y sacar mas resistencia fisica. Mi opinion es que no hay trucos solo, debes tener la actitud, determinacion y fuerza de voluntad para lograr las metas que te impongas.

 

Me uno a lo de las buenas zapatillas, no esa viejas q uno tiene hay olvidadas,
sino q en lo posible nuevas. Hay zapatillas segun tu pie y los requerimientos de cada uno

 

como decian mas arriba depende de tu objetivo

solo aclarar unas cosas q quizas no quedaron claras de este post y otros

- "articular de forma cefalo-caudal" quiere decir q agas movimientos de las articulaciones (rotacion). tobillos, rodillas, cadera, hombros y cuello.
-el elongamiento antes de correr es solo para "entrar en calor" como dice evangelloz, eso si no tiene q ser muy fuerte. lo q recomiendo yo pa entrar en calor antes de trotar es su caminata suave, e ir acelerando el paso de a poco. sus5 min de caminar ya esta bien (dependiendo del clima puede variar xD)
-y el elongamiento dps de correr igual algo suave (para relajar, no irse en la vola y crear más microlesiones de las q causaste al trotar)


si, no necesitas elongar antes de salir a trotar. pq? pq la amplitud de movimiento q ganas, la ganas al hacer un calentamiento y en todo el cuerpo, y supongamos q no sabes elongar bien un musculo o grupo muscular o elongas de más, puede q te juegue en contra a la hora del trote o a la hora de recuperacion


asiq resumiendo los tips
-movimiento articular
-calentamiento (sus 5min)
-parte de menos velosidad a más hasta llegar al punto ( frecuencia cardiaca, velosidad, o como sea o para lo q sea q entrenas xD ) y no termines de una, date un tiempo de ir bajando el ritmo de trote hasta caminar para recuperar el ritmo cardiaco a "normal".
-elongamiento dps de trotar, una cosa leve pa relajar los musculos
-tiempo para q el cuerpo se recupere, no necesitas correr todos los dias de la semana en especial si no te interesa ser un corredor profesional o ser un maratonista y correr 42km en 2horas ya q vas a desgartar absurdamente tu cuerpo sin llegar a tu objetivo q desconosco. trota sus 3 dias a la semana o dia por medio.
-y pa q decir po sus buenas zapatillas, y seria ideal q fueran para el tipo de pisada q tienes.

pd: supongo q tienes buena tecnica pa trotar? xD mantener la postura, no girar el tronco al mover los brazos, codos 90° etc
pd2:si vai a trotar harto no es tan necesario lo de los brazos, codos y postura ya q no vai a poder mantener esas posturas por el cansancio XD igual no conosco la distancia q trotas, uta te faltaron caleta de datos po :/

si me equivoque o no quedo claro mi post su quote nomas XD

saludos

 

saludos zorro xd

 

Hola¡¡ bueno esto es lo mio asi que voy a opinar...

Concuerdo con lo que dice MorTh, pero creo que hay varios puntos que hay que tocar en relación a la técnica y otros, pero sería una lata para el que lee esto que escriba todos los puntos. Eso si hay algo que no me queda claro y eso eso de no mover el tronco y lo otro es que los brazos no necesaria mente tienen que ser 90°, la idea es que sea cómodo y tenga el menos gasto energético posible.

Como MorTh ya dejo claras cosas importantes, voy a escribir un poco de la técnica.

Hace algún tiempo estoy trabajando con una técnica bastante novedosa creada por el Dr. Romanov en 1970 y que fue muy criticada en un principio por que se utiliza la misma técnica en carreras de velocidad, fondo y medio-fondo. Con el tiempo quedó en evidencia que los atletas que usaban esta técnica tenían mejores resultados, menos fatiga y se lesionaban menos.

En Latinoamérica existe solamente una persona certificada para enseñar esta técnica y es argentino, pero en un congreso una vez la escuché y me dediqué a investigar y así la he ido aplicando en atletas. El método se llama "pose method" o "running pose"

El uso de esta técnica que como puse anteriormente se puede utilizar en cualquier tipo de carrera (fondo, medio-fondo y velocidad) se ve reflejada en algunos atletas que la utilizan como Haile Gebreselassie que es el actual record mundial obtenido en la maratón de Berlín 2008 con 2:03:59 (ojo con 36 años), también fue utilizada por el velocista Michael Jonson y actualmente por otro velocista, el famoso Usain Bolt otro record mundial.

La mayor parte de las lesiones se da por una mala técnica más que por el terreno o las zapatillas.

Uno de los errores más comunes es buscar una zancada muy larga supuestamente para buscar más distancia pero en la carrera siempre hay que economizar energía y hacer una carrera mas eficiente, por lo tanto buscar una zancada larga es solamente gastar energía, además al buscar una zancada larga esto nos obliga a dar el primer apoyo con el talón cosa que es errónea (así que no pesques lo que leíste) ya que dar el primer apoyo con el talón mas la pierna extendida va a producir una fuerza de acción y reacción (ley de newton) opuesta a tu desplazamiento lo que va a producir un frenado y un impacto fuerte sobre los tobillos, rodillas y cadera aumentando el peligro de lesión, traducido un poco al español quiere decir que si tu te quieres desplazar hacia delante no te deberías frenar y al apoyar el talón automáticamente te frenas e impactas en sentido opuesto a tu desplazamiento. El choque con el talón produce además que tu centro de gravedad se desplace en sentido vertical más de lo deseado y lo normal no debería ser mas de 4 o 5 cm, en este video salgo demostrando lo que te digo acerca de la oscilación del centro de gravedad




Para evitar esto debemos buscar siempre el apoyo lo mas cercano posible a la línea de gravedad ya que esto nos obliga a apoyar con el medio-pié o el ante-pié y de esta manera aprovechamos la fuerza de gravedad que nos va a ir tirando hacia adelante (a diferencia del choque de talón que nos produce un frenado). Lo comenté anteriormente pero lo repito, en esta técnica la fuerza muscular que se utiliza es muy poca ya que la gracia que tiene es la economía de esfuerzo y el provecho al máximo de la fuerza de gravedad… si nos fijamos en los atletas como Gebreselassie nos podemos dar cuenta que no tiene una gran masa muscular , ni siquiera unos grandes gastrognemios o cuadriceps. Según el Dr. Romanov la musculatura principal que se usa con esta técnica son los isquiotibiales y hace la comparación con los animales mas rápidos diciendo que hay que fijarse que sus gastrignemios son casi inexistentes (a pesar de que yo no estoy muy de acuerdo con eso por que los sistemas de palanca son distintos)

La posición del cuerpo no debe estar nunca recto ya que para aprovechar la fuerza de gravedad tenemos que desplazar nuestro centro de gravedad para adelante, las rodillas no deben estar nunca en extensión y entre el tronco ,cadera y rodillas debemos formar una “s”(espero que eso se entienda)
(aquí dejo otro video donde explico mejor )

En relación al braceo el Dr.Romanov dice que debe ser lo mas natural posible pero sin hacer movimientos exagerados ya que eso no produce descoordinación y un mayor gasto energético.