Consulta: reducir grasa (Solucionado)

Buenas, primero que todo me registre hace un rato en este foro, ya que visito algunas secciones y bueno tengo una inquietud, y disculpa si el contenido del titulo no es muy amplio, no se me ocurrio algo mejor xD.

Bueno, tengo 23 años y mido 1.78 y peso 75 kilos.
Hace 4 meses atrás medía lo mismo, pero pesaba 91 kilos.

El tema es que con esfuerzo y dedicación bajé harto de peso, a tal punto que bajé 2 a 3 tallas (pantalones, poleras y otras prendas), me siento mas sano y estoy super conforme.

Lo que hice, fue tener una estricta dieta (no comer masas, embutidos, cosas integrales, 6 comidas livianas al día, 2 litros de agua diario, entre otros) y ejercicio (pesas especialmente).

En fin, bajé de peso y todo, me veo mas delgado, pero aun tengo harta grasa en la zona abdominal (panza como le dicen xD), también tengo harta grasa en las piernas y en los pectorales (que es lo mas molesto...).

Con el gym saqué masa muscular, me toco y siento el musculo, pero encima de este tengo harta grasa igual... a todo esto, cardio no hago, no me gusta, un tiempo hice pero fue 1 vez por semana (piques - 20 mins).

mi pregunta es, como podria hacer para reducir esta grasa ? como dije me toco y tengo musculo, pero tambien tengo esta grasa molesta encima que no sé como eliminarla.

he buscado info y mas, y unos dicen que solo hay que hacer pesas, otros dicen que hay que hacer cardio 3 veces a la semana, otros que solamente hay que tener una dieta como la que tengo yo, y entonces estoy confundido y no sé que hacer.

Agradezco de antemano su ayuda, saludos.

 

Gracias por tu respuesta, no tomo ni fumo, y azucares es lo que menos intento comer.

Si hago cardio, que me recomiendas, trotar, correr, subir/bajar escaleras o que otro ejercicio ? tengo entendido que al hacer cardio, reduces grasa de forma pareja (y es lo que quiero, tengo grasa localizada en la mayoria de mi cuerpo), y en que horario seria mejor, en ayuno o por la tarde ?

Me complica un poco el tema, ya que voy al gym lunes miercoles y viernes, y hago una rutina de pesas de 1 hora y media, y luego llego a descansar, si hago cardio tendría que ser martes jueves y sabado, pero me complica por los estudios....

saludos

 

Bueno muchas gracias a todos por sus respuestas!!! respecto a lo que dijo cada usuario...


@ian: averiguaré sobre eso, gracias.


@BeastMode: olvidé mencionar que fui a un nutricionista el cual me dijo todo lo que debía hacer, a la vez calculó la cantidad de calorías que debia consumir al día (que eran 2.500), y según la dieta solo consumo 2.000 calorías diarias (me bajó exactamtente 500 calorias, lo mismo que me has dicho). Así hecho, no vi resultados en cuanto reducción de grasa...


@Aguitaperra: Eso es falso, según tengo entendido para aumentar la masa muscular, hay que subir peso (obviamente no empezar con 50kg por ejemplo), pero ir subiendo de a poco, y hacer entre 8-10 repeticiones, posteriormente una vez que tengas un volumen muscular ya mayor, comienzas a marcar (hartas repeticiones de no mucho peso).


@Lakay: Algo me dijeron sobre el trabajo del metabolismo posteriormente al trabajo con pesas, cuando llego a mi casa consumo inmediatamente proteínas (atun, pollo, pescado, leche, entre otros) para la regeneración muscular, pero tampoco he visto demasiado cambio en cuanto a reduccion de grasa corporal :/


Leeré los articulos que me dejaste, gracias también por tu completa respuesta, y respecto a la dieta esta no supera las 2000 calorías diarias (y a mi edad debo consumir 2500), es una dieta liviana y sana, como dije 2 litros de agua diarios, 6 comidas livianas (desayuno almuerzo once cena y 2 colaciones), no cerdo, embutidos, grasas, masas, entre otros.


Me causó curiosidad lo del cardio luego de las pesas, intentaré averiguar sobre eso, ya que por cuestiones de estudio no tengo mucho tiempo mas que los dias lunes miercoles y viernes que voy al gym


Si alguien tiene alguna otra sugerencia, le agradeceré.

PD: Lakay olvidé mencionar, respecto al cardio despues de pesas tengo un problema, el día lunes entreno pecho y espalda, miercoles tricep bicep hombro, y viernes piernas.

Al hacer cardio el día lunes, no tengo problema, pero al hacer cardio el día miercoles, quedaré sin mucha energía para entrenar el día viernes piernas, y también, como el viernes trabajo piernas, quedaré muy cansado para hacer cardio el mismo dia posteriormente al gym, y hacer cardio solo día lunes no creo que vea prontos resultados...

saludos.