Dieta ejemplo P90X!

Tema en 'Cementerio De Temas' iniciado por R0L4X0, 17 Nov 2011.

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  1. R0L4X0

    R0L4X0 Usuario Nuevo nvl. 1
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    He visto que muchos preguntan por la dieta del p90x, aca les dejo un ejemplo que pueden seguir. Para conocimiento de todos no soy ningun nutricionista niwea solo sigo la guia nutricional que viene con el p90x. Yo la usé y me funciono no se si funciona en cualquier persona. La dieta que posteo a continuacion es la que yo seguí durante el primer mes del p90x (ahora me encuentro en el segundo mes).

    * Dieta correspondiente al nivel 1 fase1.

    Desayuno (09:00):

    40 gramos de avena quaker
    200 ml de leche descremada
    1 Platano mediano

    P90X (11:00)

    Post-Entrenamiento (12:30):

    1 Scoop de ON whey protein
    Jugo Zuko GO!

    Almuerzo (13:15):

    1 Taza de Legumbres/Pastas/Arroz
    Ensalada

    Merienda (16:30):

    1 Yogurt Light
    30 gramos de nueces

    Once (18:00):

    Porcion de ensalada: Lechuga/brocoli/coliflor/pepino/cualquier otra verdura
    160 gr de pollo/pescado

    Cena (21:00):

    Porcion de ensalada: Lechuga/brocoli/coliflor/pepino/cualquier otra verdura
    160 gr de pollo/pescado

    Saludos y espero que les sirva :esquiando:
     
    #1 R0L4X0, 17 Nov 2011
  2. Mercenario!

    Mercenario! Usuario Maestro nvl. 6 ★ ★ ★ ★
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    mucha gente le servira esta info :D

    se agradece el aporte :3
     
    #2 Mercenario!, 17 Nov 2011
  3. Soterios

    Soterios Usuario Casual nvl. 2
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    Buen aporte :bravo:.
    Considerando que muchos siguen dicho programa de entrenamiento.
     
    #3 Soterios, 17 Nov 2011
  4. darkmorgan

    darkmorgan Usuario Habitual nvl.3 ★
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    como que veo pocas porciones de protes (de calidad, se que hay en legumbres) o idea mia?
     
    #4 darkmorgan, 18 Nov 2011
  5. R0L4X0

    R0L4X0 Usuario Nuevo nvl. 1
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    Segun tu nivel nutricional debes comer mas o menos porciones de proteinas. Ademas la legumbres cuentan como carbohidratos. Si te fijas, la porcion corresponde a 80 gr solamente (3 onzas creo..). La dieta tiene al menos 5 porciones de proteinas, pero podrias agregar una mas si no tomas suplementos.
     
    #5 R0L4X0, 21 Nov 2011
  6. Devilz

    Devilz Usuario Casual nvl. 2
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    porque pusiste el p90x a esa hora ?
     
    #6 Devilz, 21 Nov 2011
  7. R0L4X0

    R0L4X0 Usuario Nuevo nvl. 1
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    Porque me acomoda hacerlo en la mañana. Pero queda a criterio de cada uno hacerlo cuando mejor le convenga.
     
    #7 R0L4X0, 21 Nov 2011
  8. CD-R

    CD-R Usuario Nuevo nvl. 1
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    y esta misma dieta pero en nivel 2, como vendria siendo?? en ke cantidades se veria el aumento??

    gracias!!
     
    #8 CD-R, 25 Nov 2011
  9. R0L4X0

    R0L4X0 Usuario Nuevo nvl. 1
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    Claro.. quitas una porcion de proteinas y agregas una porcion de carbos. Queda asi:


    Desayuno (09:00):

    80 gramos de avena quaker
    200 ml de leche descremada
    1 Platano mediano

    P90X (11:00)

    Post-Entrenamiento (12:30):

    1 Scoop de ON whey protein
    Jugo Zuko GO!

    Almuerzo (13:15):

    1 Taza de Legumbres/Pastas/Arroz
    Ensalada

    Merienda (16:30):

    1 Yogurt Light
    2 Barras de cereal
    30 gramos de nueces

    Once (18:00):

    Porcion de ensalada: Lechuga/brocoli/coliflor/pepino/cualquier otra verdura
     80 gr de pollo/pescado

    Cena (21:00):

    Porcion de ensalada: Lechuga/brocoli/coliflor/pepino/cualquier otra verdura
    160 gr de pollo/pescado
     
    #9 R0L4X0, 25 Nov 2011
  10. ppppwnage

    ppppwnage Usuario Nuevo nvl. 1
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    Muchas gracias, me servira de mucho !
     
    #10 ppppwnage, 25 Nov 2011
  11. CD-R

    CD-R Usuario Nuevo nvl. 1
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    80 gramos de pollo/pescado en la once?? baja a la mitad del tuyo nivel 1? o te ekivocaste y eran 40? xD

    gracias por la respuesta!

    saludos..
     
    #11 CD-R, 26 Nov 2011
  12. 3iDodger

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    pero la dieta, la tiene que llevar alguien que quiere bajar de peso? porque yo soy ectomorfo y pues si como solo eso, yo creo que desaparecería xD

    llevo haciendo p90x por 2 meses y se re notan los resultados! así que cuando termine diciembre empezare de nuevo, pero cumpliendo el entrenamiento al 100% no se si seguir la dieta..
     
    #12 3iDodger, 26 Nov 2011
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