Bajar de peso, y sacar musculos como lo hago?

varias alternativas compadre.
revise el post el gimnasio en mi firma y le recomiendo comenzar con el p90 es basico y no muy pesado pero con buenos resultados. ademas debes instruirte en cuanto a nutricion para este programa. por eso puedes bajar las guias alimenticias traducidas del p90x. leelas y entiendelas para que puedas hacer tu dieta.

la mejor forma de quemar grasa es generando masa muscular por eso estos programas te ayudaran bastante pero debes tener pasciencia y respetar los descanzos, ademas de instruirte en la alimentacion.

con el p90 vas a bajra de peso y a fortalecer tus pulmones y corazon para que despues terminado este ( 90 dias ) puedas comenzar con el p90x que es mas pesado y mas centrado en la masa muscular.

comienza por bajar las guias y mientras las lees bajas las rutinas ( vienen con calendario y todo ) una vez bajados los videos pegales una mirada sentado para que los comprendas y veas las posturas. y con un par de mancuernas estaras listo para comenzar.

las rutinas son las mas beneficiosas en ves de hacer ejercicios sueltos y a la pinta de uno. por lo general sin orden y sin descansos que son sumamnete importantes en especial para generar masa muscular. por eso hay otras alternativas pero si revisas un poco te daras cuenta que las rutinas p90 y p90x son las mas practicadas por los portalianos y con muy buenos resultados.

y cualquier duda ya sabes donde encontrarme.

saludos y decidase

 

no busques ejerciios magicos ni rutinas milagrosas, proque no existen, tienes que alimentarte bien no mas, como dijo el emerson, bsuca ahi en ese post k te recomendao tanto una dieta como rutina, pero no te mates ahciendo rutina pensando que es la solucion para abajr esos kilos

te pudo asegurar que esa alza de peso se debe a que no sabes los aliemntos corresctos, en que proporciones y en que momentos del dia comerlos, porque no es lo mismo comerse un plato de arroz en el desayuno que comerselo antes de irse a dormir, genera cosas diferentes, pero en general tu dieta tiene que ser alta en proteinas, sin eso no contruiras musulo o mantener lo que tienes ahora

 

que weeena info . estoy pasando por lo mismo ..

mido 1.70 y peso 95 ...

me paso lo mismo lo mismo ...


ahora mismo bajo los manuales, mañana los leo y sigo posteando ..

GRacias .....


la wea loca, todo elia pensando como hacer para mejorar la salud


thanks

emerson, agrego en face de p90

 

pucha yo no conosco esos programas de ejercicios como para recomendartelos.
PERO..
Tener buenos habitos para comenzar, como por ej tener horarios para comer y respetarlos, nunca pasar hambre (tampoco llenarte literalmente de comida). lo principal primero esq llegues a un equilibro.
Generalmente las personas caen en un circulo de bajar de peso dps subirlo y denuevo bajar. y eso se soluciona mejorando tus habitos y listo. dps q estes en equilibrio recien empieza a cambiar tus actividades fisicas de forma gradual (1ro condicionamiento, etc), mejorar tu dieta (dependiendo de tus objetivos y/o necesidades q puedas tener , etc).

Eso seria mi consejo, creo q estas en un constante desequilibrio (fisico y mental) asiq calmese y comienza con calma y se constante.

Saludos