bueno lo que sucede es que llevo un año de gym, al empezar era muy flaco y ahora he ganado masa muscular, el problema es que tambien he ganado guata XD, entonces queria saber que cuando mas menos es recomendable empezar a definir?. Tambien habia pensado definir y luego volver a ganar masa muscular para poder asi crecer con musculatura mas formada...segun yo (no puteen porque soy novato ene l tema) Que me recomiendan que haga??
mira lo ideal primero es conocer tus datos, peso, talla, edad y lo mas importante, tu % de grasa, se recomienda definir cuando el % de grasa es sobre 14 - 15 %, ya que sobre ese porcentaje, tu cuerpo tiende a aumentar mas la cantidad de grasa que de musculo. te recomiendo que con la formula de harris benedict calcules tus necesidades nutricionales y en base a eso le restes 500 calorias diarias, y ahi empezaras a perder grasa (y algo de musculo tambien, por eso son importantes las proteinas en las comidas) trata de consumir 2 grs de proteina por kilo de peso (ojo, proteina, 100 grs de pollo no son 100 grs de proteina, busca la informacion nutricional de tus comidas mas frecuentes) segun tus datos podriamos aportarte mas info.. saludos
les recomiendo a ambos que lean este post y muchas dudas que tienen seran resueltas.. http://chile-hierros.foroactivo.com...ientoreflexiones?highlight=guia+principiantes (el post no lo hice yo, solo copie el link)
Mi meta de este año es llegar a 75kg en octubre y ahi 2 meses de definición, 2 meses es mas que suficiente para quemar toda la grasa, saludos... (todo esto basado en mis estadísticas de grasa y peso)
aprovechando que te vas a "limpiar", cuando vuelvas a volumen intenta comer lo mas sano posible, se puede y es rico! métale harta prote y modere sus carbos ! saludos
se supone que uno va alternando, onda, unos 3 meses de volumen y otros 3 de definición, lo ideal igual es que cambies tu rutina y hagas bastante cardio, te ayudara a bajar la guata.
