Ejercicios complejos para ganar masa muscular?

es verdad, pero no solo te vas a poner a hacer dominadas sin darle trabajo directo al biceps (como un curl de biceps) ya que vas a quedar como refrigerador. La idea es que los basicos (los que mencionas) sean la base de la rutina, sentadilla, peso muerto, press de banca, dominadas, press militar, y agregar algo para biceps, triceps, hombro lateral y posterior, trapecios, gemelos, femorales etc.

Pero lo fundamental para ganar musculo es la dieta.

sdls.

 

Este tipo de ejercicios es la base de todo y son los más importantes.....las otras weas de aislamiento igual hay que hacerlas pero no con mucha frecuencia, dale más importancia a los compuestos siempre.

 

los ejercicios por si solos no van a crear mayor masa muscular, sino que eso lo hace tu alimentacion, sobre todo la post entrnamiento.. respecto a los ejercicios, esta estudiado que inducen una mayor respuesta anabolica los ejercicios compuestos ya mencionados, pero el aumento de masa en si depende directamente de la cantidad de fibras musculares rotas durante el entrenamiento.. lo "ideal" o "recomendado" es usar los 4 grandes ejercicios repartidos en la rutina semanal y meter entremedio ejercicios localizados.. (por lo general los ejercicios exclusivos de un grupo muscular son para finalizar o "rematar" una rutina, pero no para comenzarlas idealmente... aunque en la variedad esta la ganancia... saludoss

 

Hacerte Cagar a pajas es lo Mejor pa Aumentar la Masa Muscular " Que básico Compadre " Lo Mejor de todo es que No necesitas Mantener una Dieta Ya que esta Misma es la Conocida " Dieta del Caballo " a Pura paja ... Veras Los resultados En todo el Tren Superior y si el Tren inferior Trabajar Quieres Apretar las Piernas Bien debes ;D

 

Segun mi experiencia, llevo mas de 1 año en gym, haciendo pesas y buscando primeramente sacar volumen, la dieta wn, come harto loco, carne roja, avena, atun, huevos, mariscos etc ... ahora, sobre las pesas, yo hago repeticiones con el maximo de peso que pueda, y lo haga bien, por ejemplo, curl de biceps hago x mancuerna 14kg (+1kg barra=15kg) ... con el tiempo voy subiendo pero la idea es hipertrofiar el musculo y hacerlo cagar jajaja ... y bueno, a mi me ha dado resultados ... estoy, como te digo, en etapa de volumen, y lo he conseguido ...

 

el peso levantado no lo es todo, la idea es contraer concientemente el musculo a medida que realizas el ejercicio, sea cual sea, he visto mucha gente en el gimnasio que dice: no se como no crezco si levanto "caleta"... pero a veces la forma es tan deplorable que terminan usando cualquier musculo en vez del que quieren trabajar...
busca el video: i'll never be a weightlifter de kai greene
bajate el documento: the perfect rep
saludos

 

Sip, es cierto, los ejercicios más completos (press de banca, peso muerto, fondos, dominadas, etc.) son los más anabólicos que existen, esos ejercicios, son los que más disparan la hormona de la testosterona y lo bueno es que entrenas varios músculos al mismo tiempo y se transfiere mejor la fuerza por todo el cuerpo... yo en mi caso, he notado más resultados con los ejercicios completos, que con los ejercicios mas focalizados. Saludos.

 

La verdad yo no cacho mucho de pesas y de gimnasio. Pero si hago arta actividad fisica. No hago mas de 15 minutos de ejercicios 5 dias a la semana. Pero al mes hago minimo 100 kilometros de running, 100 de trekking, y 200 de mountainbike. Que la verdad no es mucho para otras personas. Y comia mucho lo que me hizo subir de peso, pero en pura masa muscular, despues empese a comer mas sano y se me tonifico arto el cuerpo. Too caso lo mio va mas por el lado de hacer vida sana y de actividad fisica, no de musculos

Incisto en que nose mucho de lo que hablo. Solo mi experiencia a ver si te sirve algo.

 

por lo que dices y por el tipo de alimentación que propones y por la foto realmente es bien malo tu método.

por otra parte todos lo metabolismos son diferentes y los cuerpos también, en base a eso tienes que conocerte mucho y saber bien los ejercicio que hacer y como dicen mas arriba estos ejercicios son la base de todo.

 

Conte mi experiencia nada mas hermano. Tranquilo y filo.