Alimentos bajos en carbohidratos?

revisa un post que dice la dieta definitiva.

come en la tarde grasas con ensalada y protes

grasa buenas, vegetales (no margarina) y puedes comer grasa de pescado azules y rosados que son muy buenas tambien

si no necesitas comer tanto carbo, el chileno comun come 80% de carbo y 15% de prote y 5% de grasa, y veelos como pasan la obesidad. no es encesario comer tanto carbos, a menos que seas deportista

y pa peor lo rematan con carbos con altisimo indice glucemico, osea 2 veces peor

y con esa nutricion que tienen se dan el descaro en reclamar a personas que llevan una alimentaciond e calidad y balanceada

yo como lo justo y necesariod e carbos y el resto lo tiro a grasas que la acompaño con ensaladas

saludos

 

es muy mala tu ensalada, tienes k variar mucho, lo k veas en la feria lo compras, y te ahces pro decir asi un tuti fruti de ensaladas. una carencia de vitaminas y minerales reduce la perdida de grasa

si yo hace muchos meses k no tomo 11, bueno a veces me toca ir a otras casas y no me queda otra, pero yo feli con un trozo de ensalada (bueno iwal depende en que objetivo este, proque voy cambiando la dieta de acuerdo al entrenamiento). eso si te diran k no es nrmal, k no es comun, pero bueno ahi tienes k explicarles el proque de las cosas

es que a la gente no le han enseñado, o no queiren entender que comer grasas es improtantisimo, epro las grasas buenas, porque las malas, k son saturadas como la amntequilla, las de la carne de animales (excepto lo k te dije arriba), la amrgarina, etc, esas se depositan inmediatamente en tejido adiposo, y ademas de causar otro tipo de efectos, como el alza en el colesterol (auqnue no es tanto, pero igual)

ahora lo bueno de las grasas son varias cosas:
- tienen un indice glucemico de 0
- elevan el HDL y bajan el LDL
- es el sustrato para la contruccion de hormonas esteroidales como la testosterona (que nos conviene tener en alza)
- y lo mas importante tiene un doble beneficio, que aqui cuando se lo digo a la gente me keda mirando con una cara de WTF, es que al comer grasas el cuerpo elimina mas grasas, algo parecido pero en menor medida de lo que pasa al tomar agua
- son muy dificiles de metabolizar en tejido adiposo
- algunas como las monoinsaturadas bajan la glicemia
- otras como las poliinsaturadas que son las mas dificiles de metblizar y generan pro decir asi un efecto termogenico, es decir el cuerpo gasta mas calorias que las que contiene el mismo aceite para metabolizarlas

uno se asusta al comienzo uando prepara su primera ensalada con lo que encesita de aceite, pero despues no.

es como una clave (que esta en el foro) que sirve para quemar mas grasa

pero a ti te queda mucho camino por recorrer ya k estas en 18%

todos los fisicoculturistas usan el aceite y miralos los porcentajes de grasa bajo que tienen, bueno nosotros como naturales tenemos un limite, pero es igual de aplicable la formula tanto para naturales como no naturales

saludos

 

Despues de la cantidad de guias entiendo el 80% de lo que hablas
Antes con suerte entendia el 30 xd

 

dale mas a carbos, porque los necesitaras

las calorias y los gramos k encesitas, son un mero camino para tu objetivo, pero tniendo una alimentacion en base a lo que haces esta bien, sigue los pasos de la guia, no tengas miedo a comer carbos. lo importate es k la dieta sea hipocalorica y con eso vas andar bien, pero no seas tan extremsita al omienzo, proque tu cuerpo se acostumbrara

lo k te digo es que sigue las intrucciones del post que hice

el chileno comun debe comer entre 40 a 60, pero al comer grandes cantidades de proteina te aseguras que no catabolices, proque al estar con un deficit calorico el cuerpo no contruye musculo, a menos que en una comida comas como cerdo

si vas a un nutricionista trata de que sea deportivo y no de los tipicos que hay, proque esos no estan especializados en el tema del gimnasio

eso

saludos

 

no la habia visto

la depositacion de grasa es genetica, uno tiende por genetica almacenar mas grasa en ciertos lados que otros

la rutina esta incompleta, tienes que trabajar el cuerpo completo, yo le agregaria una sentadilla y los aerobicos dejalos al final

y dedicate hacer solo 15 repeticiones como maximo

el entrenameinto te servira un poco, pero pasados los 3 meses como maximo tienes que hacer otro entrenameinto si no tu cuerpo se acosstumbrara y no perderas tanta grasa

y si el chileno comun (el que nos critica nuestra forma distinta de alimentarse) es totalmente desvalanceado, no me acuerdo si t elo dije a ti, pero en fin casi el 80% de su dieta es puro carbo y para mas encima de pesima calidad, no se con que cara nos lesean.

y la proteinas baratas te recomiendo el jurel, atun.

voy a subir un tema sobre como saber si un alimento es caro o barato (no se si lo subi aka) pero ahi aplicas ese post y lo haces tu, proque dodne compres va a depender si te conviene o no

por ejemplo hoy me compraron jurel en la pescaderia, sake los calculos y salia mas caro comprarse un jurel en la pescaderia que en lata, pero hay que buscar en otros lados mejores ofertas

saludos

 

si eso lo puedes bajar con aerobicos y pesas juntos, pero si queires marcar ahi se hacen otros tipos de entrenamientos (mas pesos y menos aerobicos) (algunos entrenamientos se necesita que tus articulaciones esten bien preparadas para evitar lesiones) y la nutricion se vuelven mas especifica