Errores mas comunes de los novatos

• Infra-alimentarse
Ya lo hemos hablado antes. Si no comes lo suficiente tus músculos no tendrán oportunidad de recuperarse y fortalecerse. Entrenar para ponerse grande y luego no nutrirse bien es inútil.

• Sobre-alimentarse
Algunos principiantes comienzan con un nivel de grasa espectacularmente bajo. Si es este tu caso da gracias por ello, no lo eches a perder comiendo en exceso. Me explico. Para provocar el crecimiento muscular es necesario comer bastante, pero no demasiado. No puedes tomar todo lo que te apetezca pensando que «lo vas a quemar». Es normal ganar un poco de grasa al subir de peso, lo que no es tan normal es ponerse gordo poco a poco y negar la realidad con frases como «es que el culturismo es así» o «es que estoy hinchandome para volumen».
Si tu cintura crece más deprisa que tus brazos, vamos por mal camino. Guiate por el espejo y no estaría de más que te midieras una vez al mes con una cinta métrica. Los hombres tendemos a acumular grasa en la cintura, así que esto te dara una buena idea de si te estás poniendo gordo.
Mírate también al espejo regularmente y sé realista al evaluar tus progresos. Si parece que vas añadiendo músculo, estupendo, sigue así. Pero si te empiezas a ver gordo, reduce un poco la cantidad de comida.
Por cierto, cuando aumentas o reduces la cantidad de comida, lo haces en carbohidratos. La proteína se queda siempre igual. Queremos ganar músculo, ¿recuerdas?.

• Pasar de todo
Algunos creen que pueden desarrollarse ignorando lo que la ciencia y la experiencia personal de muchos ha demostrado. Si eres un principiante con ganas de progresar, sigue el camino trazado. Ya te llegará el momento de investigar, pero de momento los resultados llegarán con un programa de entrenamiento básico y una buena alimentación. Lo siento, pero no puedes crecer a base de helado y pizza nada más.

• Desesperarse
Algunos llevan ya cierto tiempo en el gym y no observan resultados. Les dijeron que en tres meses «se les notaría» y nada. Suponiendo que entrenas con ganas, tu error se debe casi seguro a tu alimentación.
Si tu peso es el mismo semana tras semana, o incluso baja, es porque no comes suficiente. No hay vuelta de hoja.

• Comer siempre limpio
No es bueno ni para el cuerpo ni para la mente eliminar por completo las grasas. Cada día debes consumir algo de grasa, procurando que sea de la buena, como aceites vegetales, frutos secos, etc. Pero de vez en cuando come «cosas malas». Tu cuerpo y tu cabeza lo necesitan.
Comer sano hará que luego valores más un simple helado. Puedes dedicar un día a la semana a comer lo que te apetezca. Continua comiendo proteína regularmente (cada tres horas más o menos), pero date caprichos también.

• Olvidarse de todo el fin de semana
El fin de semana, cuando no entrenas, tu cuerpo sigue creciendo. ¿Acaso crees que solo se regeneran tus músculos después del entrenamiento? Pues no. También lo hacen mientras duermes o descansas. ¿Y sabes lo que pasa si tu cuerpo no obtiene proteína regularmente mientras estás despierto?. Descompone tus músculos para obtenerla. Así es. Tu cuerpo se alimenta de sí mismo si no le das lo que necesita. Esto sería genial si solo lo hiciera de la grasa que tienes, pero no es así. También se hace con parte del músculo.
De modo que todo lo que has avanzado entre semana puedes perderlo en dos día y de esta manera no avanzarás nunca. Date más libertad el sábado y domingo, pero todavía necesitas comer a intervalos regulares y descansar lo suficiente.