Aumentar de masa muscular.

para generar masa muscular, tienes que hacer no con mucho peso, repeticiones rapidas.
con harto peso, solo marcaras

 

puta un amigo tomaba whein protein creo que asi se llama y la venden en las farmacias

 

compadre, tiene ke tomar CREATINA PREFERENTEMENTE DE G.N.C.
para mi es uno de los mejores suplementos permitidos para ganar masa muscular. yo la tome por primera vez a los 16 años y subi 13 kilos de músculo en 2 meses. bueno ningun metabolismo es igual a otro, pero intenta con ese

con respecto al GYM. minimo 3 vecez a la semana, si quieres ganar masa, deja de lado el aerobico y hace solo 15 minutos y despúes dedica solo a hacer anaerobico, es decir, levantar pesos..... te faltó colocar, ¿cuanto es tu maximo,osea cuanto es lo maximo que levantas en 1 repitición por ejmplo si levantas 100 kg, trabaja dia asi : lunes (50kg) miercoles (entre 80 y 90 ), jueves (50 fg) y el ultimo dia 100 a cagar, todo lo que puedas.......

esta es un tipo de rutina que hace RONY COLEMAN.... y es bastnte eficiente.

 

hacer repeticiones rapida compare y con poco peso un loco arriba dijo y asi se saca masa moscular, solamente teni que ser constante y !! no comer porquerias !! y comer sanamente y sin excesos tener una dieta saludable esop... suerte

 

hermano ute pa aumentar masa muscular solo tienes que comer carbohidratos ejarros fideos papas etc.) eso trata de mesclarlos con proteinas onda con pollo atun carnes pescado deja de lado los embutidos porque hacen mal si quieres definir tus musculo
onda si teni los brasos gruesos o eres con arta espalda tienes q definir los musculos con ejercicios de definicion eso es levantando poco peso o mantenerte en uno solo si levantas 100 kilos de trapesios para definir levanta 50 y los repites unas 3 o 4 veces series de 10 y comprate un suplemento alimenticio llamado weigth gainer vale como 25 lukas y viene artoo onda te lo ases y despues de gimnasio te lo tomas y te recompone
si esplotas mucho tus musculos se kenam y no crecen asi que mejor orientate con alguien que sepa y no seas fanatico porque para que se note el cambio es como en 2 meses aunke vallas los 7 dia de las semana



si eres de contestura gruesa la grasa con el tiempo se adiere al musculo y se te marca


solo ten paciencia que de apoco se te va viendo el cambio


suerte.

 

Portaliano, para sacar masa muscular debes hacer lo siguiente

Entrenamiento
Dia 1
Pecho y deltoide

Dia 2
Piernas (cuadriceps, femoral y gemelo)

Dia 3
Espalda y Brazos (Biceps, triceps y antebarzo)

para los musculos grandes (Pecho espalda y piernas) debes hacer 3 ejercicios para masa (pesado y con pocas repeticiones (8)) por ejemplo pecho, press de banca plano, inclinado y fondo entre paralelas, cada uno de estos ejercicios con 3 series, en total para pecho habras hecho 9 series en total, para los musculos chicos (brazos, deltoides, gemelos, triceps) debes hacer 2 series para cada grupo muscular de 8 rep.
evita hacer ejercicios cardiovasculares.

Suplementos
ganador de pesos
Proteina
creatina
ZMA
tribulus terrestris

Comidas
Trata de aumentar tu ingesta de carbos trata que sea 50% carbos, 30% proteina y 20% de grasa

y por ultimo a descansar

cualquier consulta realizala por este mismo medio

 

es totalmente al reves

mas peso - repeticiones es para sacar masa muchas repeticiones poco peso es para tonificar

 

puta yo iba al gym 6 veces a la semana y primero sake la grasa hacia como 1 hora de ejercicio aerobico, incvluyendo pesas. despues empece a hacer 20 min de aerobicos 3 veces a la semana lo demas era pesas

 

]yo le hago a los fideos y levanto 15 kilos con los 2 brazos , asi subi como 10 kilos , ahora pero 92 kilos , come carbohidratos , pero el secreto para subir masa corporal esta en esto

 

es o es verdad el compadre dijo que con hartas repeticiones sacaba masa, eso no es asi poco peso y muchas repeticiones es para marcar. cuando keri sacar mas musculo debes hacer con harto peso y pocas repeticiones. no importa ke sean 4 o 5 en una serie pero a cagar si