Duda con Dieta y ejercicios

Buenas gente de esta sección del portal.

Bueno como lo dice el titulo del tema necesito una pequeña ayuda con la dieta que quiero comenzar, desafortunadamente he sido super descuidado con lo que como, lo que me ha llevado a estar obeso, pero como creo que siempre es tiempo para poder ayudar a la salud y dar ese paso tan importante como es el comenzar una buena dieta y un buen plan de ejercicios decidí hacer mi propio menu para la dieta en una pagina que me mostro un amigo, dieta la cual segun lo que hice me quedo así:




Estará bien ?

Otra duda que tengo con relación a lo mismo es el hecho de que estoy haciendo deporte diariamente, saliendo a trotar cada mañana aproximadamente 30 minutos para comenzar x ahora y tengo la idea de entrar a un gimnasio prontamente, ¿con tal actividad física tendré que aumentar el numero de calorías diarias?, si la respuesta es afirmativa ¿Que me recomiendan agregar para aumentar dichas calorías diarias?

Muchas gracias gente del portal, espero que me ayuden ya que estoy super motivado con el asunto, creo que es super importante dar el primer paso para poder encontrar el camino de la vida sana y equilibrada y su ayuda es super valorada.

Saludos.