[Diario entrenamiento - Loko-Guitar]

-edad: 19

-altura: 1.72

-peso: 69 Kg

-enfoque del training: Elongación, potencia y velocidad.

-contextura: no se que chucha soy orientenme en eso XD

-horas de sueño: 7 hrs

-dieta del dia

Desperté a las 10:00hrs
No comí nada hasta las 16:00 hrs donde me comi dos completos sin aderezos.
A las 20:00 Hrs me fui a entrenar hasta las 23:45 hrs
12:00Hrs 4 huevos duros, un tarro de jurel de 450grs, naranja y plátano.

training;
20:00 Hrs Una clase de kick boxing, donde elongamos con ayuda para separar más los puntos de inserción de los músculos,
500 Sentadillas normales
500 sentadillas con patada (magueri)
500 Abdominales
Sparring (30 min)
100 abdominales con piernas elevadas
100 Flexiones de brazos con puño.

21:00 Hrs: Una clase de Karate Kyokushin
15:00 min Elongación
Trabajos golpeándonos con puño fuerte en las zonas del abdomen: Hipocondrio Derecho e izquierdo y epigastrio
Low kick (Mawashi gedan geri) al cuadricep y músculos esquiotibiales
100 Cuclillas con salto
500 flexiones de puño cortitas con kya
Sparing 15 min

22:00 Hrs: Entrenamiento con máquinas. mancuernas etc
Grupos musculares trabajados: Pectoral y tricep braquial
Press de banca plano con 75 kilos 10 Rep
Pres de banca inclinado y declinado con 65 Kg
y los del tricep no se como se llaman pero hice hartos tipos, algo del press fancres xDjajajkakja

-entrenamiento
Quede bastante agotado y con el cuerpo tiriton XD sobre todo mis piernas de tanto low kick recibido.

-observaciones: Llevaba sin entrenar como 1 semana y media por las pruebas de la U Así que no rendí a mi máximo, de echo levante menos en press de banca. Pero ya en la semana eso se verá mejorado ossu!


Y ese fue mi fía no tengo fotos para mostrar ossu!

[Diario entrenamiento Nº2 - Loko-Guitar]
-edad: 19

-altura: 1.72

-peso: 69 Kg

-enfoque del training: Elongación, potencia y velocidad.

-contextura: no se que chucha soy orientenme en eso XD

-horas de sueño: 4 hrs

-dieta del dia

Desperté a las 10:00hrs
No comí nada hasta las 15:00 hrs donde almorze un plato de arroz con carne cocida, la mitad de un plato de pure con carne mongoliana (comida que dejo un amigo), atun con lechuga, manzana con miel de no se que wea, y su plato de carbonada ñamañam me demore como 1 hora en comer todo eso jaajhajhahja volvi a comer a las 12 de la noche donde hice una mezcla de 2 yogurth con mucha pero mucha avena más leche en polvo, y despues su pan con carne cocida y queso derretido encima baba! XD

A las 20:00 Hrs me fui a entrenar hasta las 23:45 hrs como de costumbre


training;
20:00 Hrs Una clase de kick boxing, hicimos muchas sentadillas, y luego hicimos más con un compañero arriba, por desgracia me toco uno gordo! XD y ya tenía las piernas echa mierda por el entrenamiento del lunes, despues practicamos varios jab o como se digan más cross y oper cot xD su correspondientes sparring y despues rete a un compañero a su batalla de box más patada y gane como de costumbre (H) XD


21:00 Hrs: Una clase de Karate Kyokushin
15:00 min Elongación
Trabajos golpeándonos con puño fuerte en las zonas del abdomen: Hipocondrio Derecho e izquierdo y epigastrio
Low kick (Mawashi gedan geri) al cuadricep y músculos esquiotibiales, esta vez hicimos algo símilar pero con golpes más fuertes ya que el entrenador me esta supervisando pa los torneos, así que me tira a los más grande para que me hagan cagar, producto de los sparring estoy medio cojo y tengo la canilla izquierda mega mala y cagaron más con unos ejercicios de cuclilals con salto jkajkajkajkajka y eso po xD
100 Cuclillas con salto
500 flexiones de puño cortitas con kya
Sparing 20 min

22:00 Hrs: Entrenamiento con máquinas. mancuernas etc
Grupos musculares trabajados: Espalda (latisimo del dorso, infraespinoso, elevador de la escapula, trapecio etc etc)
hice hartas dominadas y en máquina trabajando con 70 kilos
e hice ejercicios para el bicep braquial, músculo braquial y supinador.

-entrenamiento
Quede bastante echo mierda, muchos low kick y combos en la geta xD

-observaciones: que de echo meirda, estoy cagaò de sueño así que hice una wea re penca, otro día haré uno más específico pero el cansancio me esta ganando y tengo que seguir estudiando pa' la prueba de mañaa chaoo compañebrios!


Y ese fue mi día no tengo fotos para mostrar ossu!

 

No flaco, me intento mantener en 70 kilos y menos que eso para los torneos, a lo mas subiría a 75 kilos pero naaa prefiero tener una caga de grasa y harto porcentaje de masa magra, y en relación a marearme y cosas así antes me pasaba eso pero ahora no, ya ni me mareo ni veo cosas raras, una vez entrene más que la shusha y perdí la visión del ojo izquierdo como por una hora jajkajkajka xD pero entreno en situaciones de poca comida y poco oxigeno para acostumbrar el cuerpo a los combates

En el dojo todos los jueves hacemos acondicionamiento físico respirando solo con una bombilla, así hacemos los trabajos con poco porcentaje de oxígeno ossu!

 

como es eso de ectoformo?

 

kjajkajka naa mi cuerpo ya se acostumbro, aveces en los sparring me llegaban low kick bien puestos y caía al suelo y el senpai me levantaba de una pura patada: Sigue peleando me decía, y ahí me paraba con todo el dolor y seguía peleando, me paso algo similar con la fatiga, la vencí, es cosa de sacar mente, con eso quedas tiki taka... y respecto a lo ectoformo, a mi no me cuesta nada ganar peso, por eso mismo como menos no quiero pesar más de 70 kilos, para mi es re fácil subir de peso pero bajar me cuesta wn, aunque siempre me mantengo estable, mis viejos los dos son delgados, mi padre con cuea tiene ponchera y tiene 57 años Ossu, si me pueden orientar más mejor, mi idea es no tener nada de grasa en el abdomen para así aprobechar de sacar mas hombro y piernas y mantenerme en 70 kilos XD