amigos , estoy sacando el calculo para definir el cuerpo , segun el calculo yo debo consumir cerca de 1800 calorias , la estoy dividiendo en los macronutrientes necesarios segun un estandar que encontre para definir seria algo asi , [TABLE="width: 365"] [TR] [TD][/TD] [TD="colspan: 2"]Distribucion de calorias[/TD] [TD][/TD] [/TR] [TR] [TD][/TD] [TD][/TD] [TD][/TD] [TD][/TD] [/TR] [TR] [TD][/TD] [TD]carbohidratos[/TD] [TD]proteinas[/TD] [TD]grasas[/TD] [/TR] [TR] [TD]porcentaje[/TD] [TD="align: right"]45[/TD] [TD="align: right"]30[/TD] [TD="align: right"]25[/TD] [/TR] [TR] [TD]calorias totales[/TD] [TD="align: right"]820,55[/TD] [TD="align: right"]547,03[/TD] [TD="align: right"]455,86[/TD] [/TR] [TR] [TD]g de nutrientes[/TD] [TD="align: right"]205,14[/TD] [TD="align: right"]136,76[/TD] [TD="align: right"]50,65 [/TD] [/TR] [/TABLE] habia puesto 35% de proteinas pero siento que eran muchas ya que me daban cerca de 160 gramos al dia , asi que baje la cantidad de proteinas y aumente en 5% de grasas ya que segun lo que dice el maximo de carbo es de 45 ... la pregunta es , estara bien ? o me recomiendan algun otro metodo ! muchas gracias a todos !!
peso 70 mido 1.76 , estoy haciendo los T25 , y no , no he hecho volumen , ahora quiero definir , el total de calorías lo estoy haciendo en un déficit de un 25% del consumo de coloricas que debería tener para mantenerme
¿Qué quieres definir? Parece que quieres seguir "adelgazando" que no es lo mismo, con tu estatura y tu peso si no estás definido es porque no tienes nada de músculo. Bueno, cada uno con lo suyo. Si quieres seguir bajando de peso y estás en déficit calórico estas haciendo las cosas bien.
lo que pasa es que recien me estoy interiorizando en el tema y por lo que he leido para definir es mantener un deficit de calorias pero con una correcta alimentacion en este caso con los valores que puse arriba por ejemplo 140g de proteinas al dia , en conjunto con ejercicios seria para definir , y bajar el porcentaje de grasa , ya que por lo obvio estoy delgado , quiero marcar
