Bueno amigos soy nuevo en esto y voy a empezar Tengo 17 años Mido 1,73 Maso 65 kg Tengo un 15 % de grasa ( o algo asi ) No estoy gordo pero tengo grasa suelta en el cuerpo Y quiero tener un cuerpo estetico ( no tener el cuerpo como un fisicoculturista ni como la roca ) Pero quiero marcarme Y estoy hace 1 mes e el gym Me evaluaron y yo les dije que queria tonificar Me dieron esta rutina 20 min trote en la cinta Luego un circuito Saltar la cuerda 45 seg Levantar una pesa 45 seg Abdominales ( plancha )45 seg Flex. De brazos 45 seg Estocadas 45seg Todo eso junto En 4 series con 1:30 min de descanso entre circuito ( hago 45 seg de cada uno de esos seguidos y despues descanzo y em piezo otra vez haci cuatro veces ) Y despues 20 min de eliptica Mi pregunta es Si sigo con esta rutina lograre resultados efizaces ? Y si es asi en cuanto tiempo ? Ahh y voy 4 veces x semana a hacer esta rutina Gracias Saludo
Mi opinión con respecto a esas "rutinas" que le dan a los principiantes es bastante mala, yo si fuera tú dejaría de hacerla, dices que quieres "tonificar" con ese peso y esa estatura te falta músculo -ojo que nicagando te vas a volver fisicoculturista o como la roca, esa weá lleva años y mucho más que proteínas en polvo- Así que podrías hacer una rutina fullbody 4 días a la semana para hipertrofia -googlea- trata de hacer siempre ejercicios compuestos y uno que otro de aislamiento pero céntrate en los músculos grandes. En cuanto a la dieta calcula tus requerimientos caloricos y trata de mantener un superávit calorico para ir ganando masa, trata de hacerlo lento si no quieres ganar demasiada grasa, ahora si quieres bajar de peso cosa que no te recomiendo, debes crear un déficit calórico.
gracias amigo por la respuesta estuve buscando y encontre esto la pregunta ahora es me cirve eso de la foto ? y si es asi puedo hacerlo los dias que dice y los martes y jueves hacer mi rutina del ciruito ? gracias
Sí, no está mal esa rutina. Ahora yo haría siempre sentadilla con barra libre, al igual que los demás ejercicios, trata de utilizar mancuernas y barras no maquinas.
a mi me parece que la rutina que te dieron en el gym la puedes hacer en tu casa xD. Si yo pago un gym intentaría ocupar cosas y hacer ejercicios que en mi casa no puedo hacer.
Para que pegarte el pique al gym si la rutina que te dieron la puedes hacer en tu casa. Podriai empezar con una rutina fullbody y comer mas para empezar a ganar masa y despues tonificar pqe no tienes mucho músculo que tonificar ahora
Gracias amigos por responder estuve leyendo algo por internet y pense que seria mejor empezar una rutina de hipertrofia para ganar masa muscular y luego tonificar ? la duda que tengo es que si empiezo a hacer una rutina de hipertrofia suba mas de peso y como ya dije tengo grasa suelta por el cuerpo
Lamentablemente la cosa es así, subes de peso -musculo y algo de grasa- y luego te "defines". O bajas de peso -grasa y algo de musculo- y luego ganas masa. En mi opinión es mejor hacer lo primero, subir de peso y luego definir.
Compadre, como dicen arriba esa rutina la podrias hacer en tu casa jajajaj.. segun yo deberias hacer hipertrofia por un timpo para ganar musculatura, pero ojo con las comidas porque aunque hagas millones de repeticiones si no comes bien, no vas a crecer... despues definir es un detalle cardio por 2 a 3 meses y listo.. ademas tienes 15% de grasa es una caga jajajajaja
Gracias amigos por las respuestas el viernes tengo una evaluacion en el gym y pido que me cambien de rutina a una para ganar masa muscular y despues tonificar gracias
compadre, dediquese a ganar musculo primero (por interno si deseas te podría orientar más) sea como sea, ésto lleva cuando menos un año en solucionarse (aunque es relativo dependiendo del caso)
