Mi dieta, consejos.

primero no proque hagas ejercicio vas a quemar grasas, si no bajas nada es proque estabas cosntruyendo masa muscular.

ahora esa alza de peso es normal y esperable sobretodo si comes como cualquier chileno comun y se nota que no sabes mucho del tema de nutricion pro lo que me di cuenta.

segundo lo que mas te va ayudar en tus resultados es la dieta los ejercicios son solo una ayuda y complemento.

la dieta es pesima pro varias razones:
- si la leche te hace mal dejala, tu cuerpo no esta adatado a eso, apra que lo obligas a tomar algo que le hace mal. la fuente de calcio la obtienes de las verduras de los pescados, no se obtienen de la leche principalmente como los nutricionistas siempre recomiendan. la misma avena tiene calcio
-la fruta hace bien pero estas cosnumiendo una exagerada cantidad. esta bien comer 1 o 2 frutas al dia pero si estas todo el dia consumiendo frutas no te va ayudar a disminuir tu grasa corporal. los nutricionistas recomiendan fruta pero no recomiendan el limite de cosumo
-la comida de casino se ajusta a la dieta de poblacion comun, si tu sigues comiendo como ellos vas a seguir teniendo problemas de alza y baja de peso, tienes que lelvarte tu la comida el 70% de lo que come un chileno promedio en su dieta no sirve donde el 60% es de alimentos a base de carbohidratos

lo complementario es que tu dieta tiene que ser baja en carbohidratos y alta en proteinas y grasas (no dieta cetogenica), pero ese cambio no se hace de un dia para otro, tiene que ser gradual ya que tu organismo el cambio drastico le hara mal. tu con la dieta estas haciendo lo contrario es alta en carbos baja en proteinas y grasas.
No es caro tener una dieta como te la recomiendo yo. en mi index hay una dieta tipo y ahi hay un esquema que puedes seguir, con el tiempo puedes ir de apoco reduciendo los carbohidratos si lo deseas epro no todo de un golpe proque si queires bajar de peso entonces no comas nada.

eso, vee la seccion en mi index, esas lecturas estan hechas para que cualquier persona las entienda, no son dificiles y si te cuesta, bueno se lee denuevo, pero tienes que tener un putno de partida y no hacer las cosas por ti mismo. si queires alguna explicacion de lo k te dije te lo explio mas detallado, proque te dije cosas no ams per no te explique mcuho el proque

 

chucha yo pense que estaba gordo mido lo mismo que tu y peso 71 y me encuentro gordo por ende empezare a hacer dieta y nada mas fuerza compadre que todo se consigue con esfuerzo...

 

obvio que debes buscar pero perrin lo primero es adaptarse y prepararse mentalmente al cambio alimenticio y si te puedo recomendar algo trata de que el ocio no te domine porque las tentaciones son muchas a mi me ha pasado busca amigos juega a la pelota en tus tiempo libres trota sal a un plaza porque encerrado en casa es lo peor... suerte!!

 

si pero las dietas cetogenicas es mejor usarlas para otros casos, tienes que ir viendo tu igual, porque cada persona debe seguir una dieta especifica, y eso va a estar dado principalmente por la genetica de la persona, su estado de salud actual y otras cosas mas como ejercicios y otras cosas mas. por ejemplo si te pones hacer la dieta cetogenica y te dedicas ahcer puro aerobico quemaras mucho mas musculo versus si hicieras pesas, tambien no cualquier persona puede lelgar y cambiarse a una dieta cetogenica. yo cuando recomiendo una dieta alta en grasas y proteinas y bajas en carbohidratos, no quiero decir que se bajen los carbohidratos a un extremo tan estrictos como la dieta cetogenica. la dieta que tengo en mi index es una dieta estandar, es moderada en carbohdiratos y otpimas en proteinas y grasas, el proque te recomiendo que uses esa primero porque en una de esas tu genetica se adapta bien a esa dieta y no necesites hacer dietas extremas como la cetogenica que si no las manejas bien pueden perjudicar mucho tu salud.
tienes que ir probando con tu organismo a ensayo y error, epro partir por un punto de referencia como la dieta que tengo en mi index es una buena orientacion para que veas para dodne tienes que ir, proque puede ser que nunca neesites usar una dieta cetogenica.
tienes que saber que perder de 1 a 2kg de grasa por semana es bueno, si bajas mas de ello quiere decir que estas perdiendo masa msucular y eso no es saludable y a largo plazo menos grasa vas a quemar. todo tiene que ser gradual. a veces hay que ser paciente y apesar de que la perdida de grasa es mas rapida que la ganancia de musculo, hay que darse el tiempo e ir de apoco, proque de lo contrario se va a pagar el rpecio por andar haciendo las cosas apurado.
con la dieta que esta en el index si se sigue correctamente y investigando mas de nutricion puedes lelgar a niveles de grasa corporal de 10 a 15% en cuanto tiempo, eso va a depender, siempre tienes que saber que en todo lo qe tenga que ver con aspectos biologicos todo depende.
lamentablemente las carnes va hacer caras pero hay opciones que puedes seguir como carne de caballo, gallina, huevos, clara de huevos liquida, huevos de pescado, jurel enlatado, atun enlatado. dependiendo de donde estes siempre hay que bsucar que es lo mas barato ya que de sector en sector varia, epro no necesitas comprar cosas light para tener un cuerpo libre de grasa, nit ampoco tomar quemadores y esas cosas. el tema de la nutricion esta basada en temas netamente economicos (es un tema largo de discutir pero algo de info hay en mi idnex de eso)

 

seguias la dieta cetogenica que te hizo bajar 1kg???

 

aa si proque tu dieta es muy cargada a los carbohidratos cuando deberia haber sido al reves, ademas cuando uno hace pesas en los primeros meses es normal que se obtengan 2 procesos a la vez de manera rapida, es decir que quemes grasa y ganes musculatura, pro lo que es mas probable que hayas quemado un poco de grasa pero hayas contruido mas musculo. eso con cualqueir tipo de dieta se da, pero llega un momento dodne no habran cambios y ahi es necesario ir cambiando la dieta dependiendo de lo que queiras obtener. auqnue una persona que queire perder grasa lo ideal es que tambien tenga una etapa donde contruya msuculo ya que a mayor cantidad de masa msucular mas facil es quemar grasa.