sacar musculo en tu cuerpo

este es mas corto y son ejercicio sin pesas ni ir al gimnasio son 8 ejercicios



Siempre escucho gente que declara que preferentemente no hace actividades fisicas ya sea por problemas de tiempo o por una economia bastante estrecha. Bueno, para la falta de tiempo no hay excusas, siempre debe haber momentos para trabajar tu fisico, ya que es el pilar para una salud buena y para desarrollarte bien intelectualmente, RECUERDA, "mente sana, en cuerpo sano".
Ahora te presento ocho ejercicios que se pueden realizar manualmente en tu casa, sin aparatos ni pesas, lo unico que de verdad necesitas es ganas de progresar y esfuerzo verdadero sin excusas que te desalienten y que te saquen de foco mentalmente.

LOS OCHO EJERCICIOS SON LOS SIGUIENTES:

1- Para el torax, hombros y espalda, debes realizar flexiones de brazos, puedes realizarlas en el suelo, al borde de una cama o en una silla con dos brazos. Trata por lo menos de realizar 100 repeticiones. Intenta hacerlo 200 veces si tienes especial interes en adquirir un desarrollo grande y poderoso del torax. Hazlo 25 veces o mas, descansa unos momentos y vuelve a hacerlo. descansa y repita. puedes hacerlos tanto al levantarte como al acostarte.

2- Para el abdomen, ideal para evitar un abdomen voluminoso o reducirlo, perfeccionar el sistema digestivo, aliviar estreñimiento, evitar hernia y para tonificar el cuerpo en general. De espalda sobre la cama, una las manos detras de la cabeza y levante la parte superior del cuerpo hasta que las mejillas toquen las rodillas, sin mover los pies de la cama. este debe hacerse 20 veces. Descanse y repita. Descanse y repita cuantas veces pueda.

3- Parecido al anterior solo que levanta los pies hasta tocarse la cabeza. Debe hacerse hasta que este bien cansado, descanse, y repita varias veces. Para variar, mientras hace este ejercicio, abra y cruce las piernas.

4- Para los muslos, haga sentadillas. Repita a lo menos 35 veces o hasta que este cansado. Descanse y repitalo. Haga este ejercicio con energia. Descanse y repita como antes, pero esta vez conserve los tobillos bien unidos. Esto desarrollara la parte trasera de los muslos. Descanse una de sus manos en algo si se le hace dificil conservar el equilibrio.

5- Para fortalecer los organos internos y evitar hernia. De pie una las manos detras de la cabeza. Doblese hacia el lado derecho, vuelva a la posicion normal y doblese cuanto pueda hacia el lado izquierdo. Conserve las piernas derechas y doble solo el tronco. Repita hasta que este casi agotado. Descanse y repita nuevamente.

6- Para biceps, triceps, brazos y antebrazos. Agarre la muñeca derecha con la mano izquierda al frente y lleve la mano derecha hacia el hombro derecho, haciendo mucha resistencia con la mano izquierda. Prosigue hasta que te empiezen a doler los musculos. repite con el otro brazo, descansa y repite.

7- Para el cuello, doble el cuello hacia abajo, despues hacia atras. Luego para un lado y para el otro, despues en un movimiento circular. Descanse. Haga el ejercicio mas fuerte resistiendo con las manos. Son muy efectivos si se hacen persistentemente.

8- Para pantorrillas, arcos caidos, pies planos y tobillos debiles. Alcese de puntillas y luego hacia abajo 50 o 100 veces. Haga este ejercicio de pie, sobre un objeto de tres pulgadas de alto.


Debes hacer estos ejercicios tanto por la mañana como por la noche, por ejemplo haciendo los primeros cuatro por la mañana y los restantes por la noche, otro punto importante es que debes tener confianza en estos ejercicios ya que yo no los invente estos verdaderamente corresponden a Charles Atlas, uno de los primeros hombres en realzarse y ser conocido mundialmente como un hombre musculoso y con el cuerpo mas desarrollado de su tiempo.

Me despido con un abrazo y deseando lo mejor a cada uno de ustedes.

PD: cualquier consulta o duda tratare de responderla a la brevedad

despues de años de entrenamiento riguroso, sacrificio, negacion y dolor , convertimos nuestros cuerpos en el fuego de nuestra voluntad.