Necesito Ayuda con Dieta y Rutina porfavor !

claro que perderas amsa muscular porque el balance de nitrogeno es negativo y eso se potencia con uan dieta alta en carbohdirato

lo unico que te puedo decir es que leas mi index porque para estas cosas hayq ue estar informado y un comentario no es suficiente, lo unicoq ue te puedo decir es que hay muchas maneras de llegar a lo mismo, y encontraras que unos dicen una cosa y otros otra, lo improtante es que se fundamente bien

 

ta cuatica la dieta wn, yo diria que si queres bajar de peso consumes menos calorías y hagas ejercicio "cardio", digase spinning, trotar, sistemas body (body combat, body atack...) Se supone que deberías comer un buen desayuno, un almuerzo regularmente liviano y una once liviana, si comes poco en la mañana aparte de andar cagao de hambre se reduce el poder de concentración, respecto a los kilitos estas bien pasado xd, calcula tu IMC, ( peso : altura al cuadrado), si tienes mas de 25 estas en sobrepeso, si estas en mas de 30 en obesidad, lo ideal seria un IMC 21-22, asi puedes calcular mas o menos cual sería tu peso ideal. Ademas si estas aciendo el sacrificio para bajar de peso no podi acerlo x un tiempo no mas, tiene que ser un cambio de habitos o si no despues engordarás denuevo


saludos y suerte , hace mucho cardio jaja

 

Yo creo que con 1 vez en el gym es demasiado poco, por que estas con arto sobre peso si estas empezando trata que sean 3 veces, y no debes consumir carbohidratos y disminuir la sal y el azucar y consumir artos vegetales, frutas y proteinas, ademàs de tomar arta agua, y en el gym arto cardio por lo menos media hora en trotadora, eliptica en las maquinas trata de trabajar todas las zonas del cuerpo sobretodo los musculos grandes (pectoral, Espalda) repeticiones con poco peso para empesar, y tienes que tener arta fuerza de voluntad por que los resultados dependiendo de tu organismo no son inmediatos.-

 

el gran error de todos es que comen y no queman lo que consumen con un solo dia de actividad no veras resultados nunca, tienes que hacer tres días de ejercicios y combinarlos empesar con cardios y luego pesas hacelo durante tres dias a la semana y notaras cambios lo mejor si quieres bajar de peso no son los cardios ya que en un tema de este mismo foro se demuestra que con el cardio quemas grasas pero tambien tejido muscular y en tu caso eso no es lo mas recomendable ya que lo ideal es pesar tres kilos menos que tu estatura y tu estas sobre peso por ende debes tener poca fibra muscular pero con cardio solamente te costara bastante bajar de peso y si te dejas durante un tiempo volverás engordar y mucho mas ya que abras echo espacios en tejidos para almacenar grasas por eso los mas recomendable es que agas pesas ya que fortaleces tus musculos y creas mayor resistencia lo que te llevara a un mejor rendimiento, paulatinamente tu cuerpo ira exigiendo mas y metabolizando de manera mas rapida sin que lo que consumas se aloje en tu cuerpo y no lo quemes. por eso lo mejor es que agas tres dias de ejercicios de pesas y al principio antes de empesar la rutina una ronda de cardio suave luego pesas y al final cardio asi quedaras quemando grasas durante 24 hrs solo tres dias a la semana y intercaladas para que no fatigues el musculo ya que este crece en reposo . si queres una rutina de ejercios en este foro ai gente que conoce mucho y te podrian ayudar no es mi caso ya que no soi preparador físico solo entreno y se lo primordial xD espero te sirva de algo lo póstiado =P saludos man y siga no mah que se puede teni que puro ponerle weno no ma conpare! (Y)

 

aaa se me olvido mencionar que el erros que todos cometen y lo trasmiten despues, no se de adodne, pero lo que se recomienda (creo que la oms esta a acargo de esto) es que se consuman 3 trozos de fruta al dia no 3 frutas, sin embargo yo no soy nngun experto ene l tema pero yo recomendaria comer 1 a 3 veces por semana no todos los dias

 

perro, hay muchos consejos que te podría dar, un posteo es muy poco...agregame a msn o mándame un mp y tendrás buenos resultados en el mínimo tiempo posible

 

cumpa estoy igual q tu de hecho mido 1,72 y peso lo mismo q tu ojala estos post nos ayuden en algo perro de exo la meo de oido mi me veo la wea jajaja si encuetras algo bueno me avisas por fa perro!!!