[Diario De Entrenamiento - Fopic]

Buenoo primero que nada presentarme hace arto tiempo visitaba el foro pero no me interesaba mucho postiar ahora me estoi motivando mas y ojalas resulte bueno este diario.
Para partir voy hace tiempo al gymnacio pero para ser sincero no e sido muy constante ultimamente e estado mas constante y cambiando la mentalidad, puedo decir que considero que tengo algo de conocimiento en este tema por lo que e leido en el foro y les doy las gracias por eso pero aun me faltan muchas cosas que espero que me corrijan.
Edad 21
Estatura 1.73
peso : 81
objetivo : bajar grasa / tonificar

Rutina :
Esta semana empese con una rutina hipertofica (o como se escriba ajaja)que vi en el foro aca voy a adjuntar la imagen para que se entienda mejor

bueno les voy a contar
el dia 3 de esta semana (AYER)
Ejercicio :
30 minutos Trotadora
Ejercicio Numero 1 de la imagen ( pull down) (porsiacado nose todos los nombres asique ire poniendo por numero )
1x12 con 30 kg /1x12 35 kg/x12 40 kg/ 1x12 40 kg
Ejercicio Numero 2 (remo con mancuerna)
4x12 de 10 kg la mancuerna (para aclarar ise 4 series por cada brazo )
Ejercicio 3 (remo sentado )
1x12 de 30kg 3x12 de 35 kg
ejercicio 4 no lo hice
Ejercicio 5
1x12 de 30 kg /1x12 de 25kg/ 1x10 de 25kg/ 1x12 de 25kg
*NOTA: Me costo mucho este ejercicio senti que me exigio bastante la primera serie por eso decidi disminuir el peso.
Ejercicio 6 no lo realice
Dieta:
Desayuno : 1 taza de cafe (con endulzante) + 2 pan de molde light con 1 torreja de jamon fue alrededor de las 7 :15
Luego entrene alrededor de las 9 30 termine mas omenos 11 :15
12 mas o menos: 4 galletas de avena cuaker.
almuerzo (13 :30 ) 2 chuletas de cerdo.
16:00 4 galletas de avena
20 00: Nugget de pollo cn media palta
22:00 Ceriales fitnes con leche descremada

espero sus comentarios y a la noche actualizo con la rutina del dia de hoy

 

miraa te explico dia 3.. el ejercicio 1 es el primero osea pull down i despues se van contando a la derecha es por dia la rutina
i cuando pongo 1x12 o algo asi es el numero de serie por cantidad de repeticiones

 

graciaaas por el aporte sise que la rutina es para un tiempo de 3 semanas despues tirarme con una mas completaa hay tendre que buscaar y una cosa que me recomendarias que quitara de la dieta ? tengo entendido que cuando no hago ayuno lo ideal seria tener 5 comidas al dia para que el metabolismo se agilize.
y nose mucho de ejercicios pero por lo que entiendo peso muerto deberia realizarlo el dia que entreno piernas o nada que ver ???

 

muchas graciaaas perroo una pregunta cual seria la importancia o que diferencia me marcaria si ademas le agrego la avena al desayuno ?? ... ahora mas tarde voy a postiar el dia de hoy ..

 

si perro ahora de desayuno cereal con leche.. pero bueno en todo caso necesito bajar de pesoo tengo contextura gruesa por eso igual intento evitar esos alimentos o intento consumirlos la menor cantidad de veces posibles ..nose si estoy mal

 

la verdad que probe 2 semanas con el p90x pero la verdad esque segun los videos en lo personal me parecia una rutina fome no me motivaba a hacerla y hay perdia la constancia por lo personal con la rutina que estoy ahora me siento motivado pero al parecer no me sirve de mucho..