cuantos dias ir al gym?

si, ese es el tema que siempre hablo, las rutinas de 3 a 4 o mas dias, las siguen los fisicocutluristas que usan anabolicos y tienen buena genetica para recuperarse

para mi, lo mejor son rutinas de 2 veces a la semana, proque con cada entrenameinto creas un peack de cortisol, que se demora hroas en contrarrestarse, proque el cortisol compite con la testo y la hormona de crecimeiento, ya que estas utlimas bajan despues de entrenar y se demoran en subir proque el cortisol esta actuando apra rpoducciond e energia.

ese numero de 2 veces a la semana se basa en el articulo de el gran hermano de claudio tozzi y pro que los metodos y stuart mc robert por que los metodos convencionales del bodybuliding son una estafa, podrias hecharle un vistazo con lo que te dije aka

cuando tienes el cortisol alto no existe anabolismo y se frena la recuperacion, si vas a entrenar todos lso dias, auqnue sea un musculo se va a detener el anabolismo poar algunas horas y eso significa que algun dia si no descansas 1 semana entera del entrnemiento apsado 1 o 2 meses va sa caer en un sobrentrenamiento o resultados bajos

 

yo voi 5 veces a la semana

 

Compa yo por mi parte voy 3 veces a gym martes trabajo brazos-pectorales-abdomen completo y piernas miercoles descanso jueves trabajo solo brazos y viernes trabajo lo mismo del martes y el PF que me entrena dise que esta bien pero que no me sobre sobreexija porque ya estaria podruciendo el efecto contrario y ven ves de aumenta la masa muscular la voy a debilitar y tambien le consulte a el si era bueno que fuera todos los dias y me dijo que dependia a lo que fuera ya que esos tres dias que voy estoy 3 horas, pero por ejemplo puedes ir dias para la musculatura y los otros para hacer ya sea spinning, nadar que me dijo que es bueno para relajacion y recuperacion de leciones en algunos casos. Pero yo creo que con 3 veces es mas que suficiente porque los musculos tienen que descansar tu podi ir con toda la mentalidad pero si el cuerpo no te da no hay que sobreexijirlo.

 

en ese caso irias 4 veces a la semana a gym, y ademas no dejarias descanzar los brazospor qe lo trabajas el lunes y tambien el martes al hacer pectorales, lo mejor seria lunes: pecho espalda, martes: piernas: miercoles: hombros y brazos: jueves estiramiento y viernes: piernas espalda ( esto es el estilo del p90x )

 

si obvio que vas a caer en un sobrentrenameinto si de forma natural se necesita teoricamente minimo 7 dias apra la recuepraciond el msuculo.
si mas de una hroa no es sano pro el cortisol que se eleva, pero eso es si haces mas de 3 veces a la semana, si haces solo 2 entrenameintos o 1 a la semana da lo mismo entrenar mas alla de 1 hroa, eso si el limite maximo segun expertos es de 1 hroa 30 minutos, entrenes 1 o 2 veces por semana, obviamente si haces entrenamientos de 3 a 5 veces por semana, esos entrenameintos deben ser cortos ponte que un dia entrenas pectorales, el entrneamiento no debe durar mas de 30 minutos.
para que el cuerpo de una eprsona antural responda al estimulo bien tiene que trbajarse intensamente, es decir aprovechar esa hroa o esa hroa 30 minutos de la forma mas intensa posible, hay una frase que time is muscle, pro eso es la frase
ahora con un entrenamiento de 2 veces a la semana entrenando 1 vez a la semana cada msuculo de buena manera y siguiendo una dieta y ejercicios adecuados alcanzas el maximo de ganancia msucular que es aprox de 1kg de msuculo al mes, esto no lo he sacado de ningun lado, lo he rpobado ya si como se señala en la literatura es en al realidad.
sit odo es un jeugo hromonal, mientras mas testo tengas mas msuculo vas a ganar, pero si haces mcuhos entrenameintos la testo total en el mes va ahcer baja y por lo tanto menos msuculo, mientras menos entrenameintos hagas menos secrecion de cortisol y mayor secreciond e testo pro lo cual puedes lelgar a ganar 1kg al mes
el kilogramo al mes es un limite genetico, tu no puedes ganar mas que eso, rpoque secretas uan determinada cantidad de hromonas, es pro eso que los fisicoculturistas se inyectan testo, con eso consiguen que en vez de 7 dias pase a 3 y puedan ahcer mas entrenameintos y que en vez de ganar 1kg al msuculo ganan mas, pero si uno no esta dispuesto a sacrificarse el doble es un riesgo a la salud usar esteroides apra acelerar los procesos

 

5 es muxo
3 esta piola

 

3 según yo es lo mejor.

 

2 a 3 veces, es más, si practicas el Heavy Duty podría ser 1.

Los musculos necesitan descanso para poder crecer. El ejercicio estimula el crecimiento, pero no es el crecimiento.