Ayuda amigos para bajar ponchera!

con gym y natacion yo creo que tay listo
en la mañana avena de desayuno, al almuerso comes sano verde con carne o pollo o pescado y luego de tarde solo protehinas

es lo que recomiendan los que saben el game de aca

 

no es necesario ke comas menos para verte mejor... comiendo bien es suficientes... de hecho puedes comer cada 3 horas equilibrando bien las porciones a lo largo del dia... podriamos hacer el p90x tambien que esta en mi firma

echale una ojeada

 

vee mi firma ahie ncontraras tips interesantes que te pueden ayudar

 

no comas es exceso nomas

 

Para empezar deje el sedentarismo nomas, date un tiempo de hacer ejercicios.
los batidos no reemplazan por ningun motivo alguna comida, son SUPLEMENTOS.
puedes complementar de buena forma natacion y pesas que deberia darte un excelente resultado.
baja la ingesta de carbos por las tardes, mas verduras, proteina de el huevo, menos aceites, mas fruta.
los snack cuando te da hambre podrian ser quesillo, huevos duros (no mas de dos), ensaladas, dos pan integral, etc. ahi tienes algunas opciones.

 

yo creo que si te meti al gym podriai tener buenos resultados y alimentandote bien
y en vola podriai usar algún suplemento dicen que la L-carnitina es buena para quemar grasas

 

pa que la hagai cortita
comprate un quemador de grasa, mmm thermo fat es bueno (30 lucas)
hace running, lo puedes hacer en cualquier lado, no hay excusa, con 3 veces de 40 min a la semana andariamos bien
evita carbohidratos.

LISTO, ERES FLACO Y PUEDES IR A LA PLAYA.

 

comer lo justo y trotar

 

Para bajar de peso, debes comer menos calorias que las que necesitas diariamente. estas pasado como en 11 kilos, de aqui a enero si le pones bueno demas los bajas. yo baje 6 kilos en casi un mes.
La clave es llevar una buena dieta, dejar el pan y las bebidas con azucar, evitar los carbohidratos de absorcion rapida, como lo son el azucar, las papas, etc. Comer harta verduras (verdes) con proteinas (atun - Carne sin grasa - Pollo - Pavo - Pescados - Clara de Huevo). yo trato de comer cada 3 horas para que no me de hambre. porque cuando me da hambre como mucho mas de lo que necesito, porque comes rapido y tu cerebro no alcanza a cachar cuando te saciaste.
emmm. Hace ejercicio. Aerobicos (trotar, cardio, bicicleta, etc). y mezclalos con pesas para tonificar. (usa poco peso, pero debes hacer muchas repeticiones) toma harta agua... y bajate el P90X, es un programa de entrenamiento muy bueno y por ahi estan hasta las dietas. si lo bajas, olvidate de los batidos que ahi promocionan. no estan en chile y traerlos son super caros.
Si quieres tomar suplementos, te recomiendo la proteina de suero de leche, conocida como Whey Protein. ojala de una marca buena y que no tenga tanta grasa. y un buen quemador de grasa, aunque no se si el quemador tenga mucho efecto, pero te aseguro que llevando una dieta y ejercicios, bajaras muy rapido de peso.

Seria Todo....