Duda con Insanity Workout!!

Compadre primero que todo con ese peso es peligroso que hagas ese plan. Es mucho más brigido que el P90X a mi parecer y lo único que conseguirás es estar en 3 a 4 semanas hecho mierda, con agotamiento muscular brigido. Ademas consumes muy poca proteína, por lo cual no ayudas a que el musculo trabaje. Y con todo consumes pocas calorías y carbos, por lo tanto te agotas más rapido y te recuperas más lento.

Te recomiendo parar con el insanity y hacer otro como por ejemplo el video cardio del P90X o el P90. O cardio en ayunas. Pero relaja un poco el training o sino las lesiones te las encargo.

 

Fuentes de proteína tienes en las carnes rojas, blancas, huevos y legumbres. Por lo tanto agrega alguno de esos alimentos más en tu dieta. De verdad que comes poca proteína. Y comes muchas verduras. recuerda que el objetivo de una dieta no es eliminar macro nutrientes en desmedro de otro (grasa, carbohidratos, proteínas) Sino que combinarlos en su justa medida. La grasa, aún cuando la quieras eliminar, es necesaria consumirla habitualmente, ya que los organos internos funcionan con ella.

Aunque no colocas las porciones de verdura en tu dieta, creo que comes muy pocas calorias y el insanity requiere energía tanto para realizarlo, como para recuperarse de el. y creo que a la tercera semana vas a andar lesionado y con hambre.

Te advierto que no soy ni experto, ni tengo oficio en el tema, pero he hecho lo mismo que tú y me di cuenta que es un error. El mió fue hacer el P90X comiendo poco y sin entrenamiento previo. Y lo tuve que dejar porque no me la pude. Así que empece a comer bien, me puse a construir músculos de a poco y hago cardio en bicicleta para quemar el exceso de grasa.

Si tu objetivo es continuar con el insanity y estas motivado dale nomas. Pero recuerda que estaras creando musculo y tonificando, ademas de perder grasa. Eso tu cuerpo lo va a resentir. Por lo tanto debes ayudarlo a que se recupere, y eso lo haces con descanso, pero sobretodo con buena alimentación. Y si vas a comer tres veces al día, tienes que distribuir la cantidad de calorías que consumes de acuerdo a tus actividades diarias y a la hora en que entrenas. Al desayuno agrega fuentes de fibra, proteínas y carbohidratos (una manzana no te ayuda) Come cereales con fibra o avena, yogurth o leche baja en grasa, te o café, pan integral con rebanadas de jamón o huevos revueltos (no en exceso los huevos)
Al almuerzo como unos 150 a 250 grms de carne de pollo o pescado y acompáñalos de arroz o pastas integrales. O también con ensaladas.
A la cena, sin entrenas antes de ella, come proteínas, quizás legumbres y carbos (arroz, pastas integrales, miel, plátano) Para ayudar a que te recuperes más rápidamente para la próxima sesión.cuerda hidratarte bien y descansa 2 o 3 días a la semana, o sino tu cuerpo no se va a recuperar.

Hiciste bien en eliminar la comida que no ayuda, sobretodo los azucares y harinas refinadas, que si bien son fuentes de energía, no sirven para tu objetivo.
Por ultimo te recuerdo que no soy experto, sólo me guió por lo que he visto que resulta y por lo que he aprendido en el foro, y te recomiendo leer los post, ya que te ayudaran antes las dudas.

 

cumpa yo ya llevo una semana con el insanity y no me kiero pesar aun, tambien deje de comer algunas cosas y eso, aparte que hago natacion 2 veces a la semana y los pantalones me estan quedando grandes. Lo de los dolores es comun, mira yo mido 1.80 mts y peso como 95 kilos y a esta fecha ya ni me duelen los musculos, te recomiendo que hagas el ejercicio en ayuna y cuando te bañes hazlo con agua caliente y despues te pegas una moja con agua helada, para rehacer los microdesgarros.
ojala te sirva la info, saludos

 

Buenas te cuento que yo comenze con el insanity midiendo 1.67 y pesaba 74k cuando lo termine pesaba 64k!!!!! quede como un palo me costo pero lo termine y mis comidas eran estas:
DESAYUNO:
avena con leche y platano o manzana.(5:15 hrs)
2 tazas de leche un yogurt y un pan (desayuno de la pega 10:00hrs)

ALMUERZO:
lo que hace mi mamá onda porotos, lentejas, fideos ,cazuela, carbonada. etc.(15:00hrs)

INSANITY!!!!!! (18:00hrs)
Pura agua nomas.

ONCE:
avena con leche y platano o manzana.(20:00hrs)

Espero haberte ayudado o que te sirva de guía.

DIG DEEPER!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Yo hubiera quitado la manzana y el plátano en la noche, agregaría una ensalada o sopa (No de sobre)...
Acabo de ver en youtube el Insanity Workout y me gusto, yo creo que lo voy a descargar para probarlo, ya que me sirve para el deporte que practico...

Saludos

 

Nunca es recomendable hacer ejercicios en la noche compadre, el cuerpo esta menos activo... acuéstate antes y levántate mas temprano, para a hacerlos, y veras mejores resultados en poco tiempo...

 

compadre siga nomas yo peso 100 mas o menos kilos..ni un problema los 2 dias el cuerpo se acostumbro y taba todo el dia haciendo la momia jajaja pero la quitada de guata la senti altiro wnn !! y es bakan no lo hice completo eso si hice 1 semana por tiempo lo retomare mas adelante