Ejercicios para Abdominales Femenino: Para trabajar el abdomen la contracción debe realizarse desde el esternón hacia la pelvis. En ese amplio rango se encuentran las diferentes porciones del abdominal que de acuerdo a las contracciones pueden trabajarse más específicamente. Si se cambia la posición de brazos o piernas es probable que la fuerza que se ejerce en la panza varié. Los ejercicios abdominales para mujeres son muy similares a los de los hombres, las variantes también puede estar libradas a la imaginación: cambiando la posición de las piernas, utilizando algún tipo de peso para no levantarlas o haciendo bicicleta. Ejercicios abdominales: Banca declinadaEjecución: [*=center]Sentado (a) en una banca declinada. [*=center]Cruce sus brazos sobre su pecho. [*=center]Descienda el tronco hasta tocar la banca con su espalda. [*=center]Inmediatamente después, eleve el tronco hasta la posición inicial. Variantes:En personas de nivel avanzado, pueden colocar un disco de hierro entre sus manos y pecho, para aumentar la dificultad del ejercicio. Claves:La espalda deberá permanecer recta durante todo el ejercicio y la mirada al frente. Región ejercitadarincipalmente la zona superior y media del abdomen. Plan de entrenamiento para abdominales: 3 series de 12 repeticiones.
Hey!!!! yo si me preocupo, y en el invierno, pero una pregunta...había escuchado que una rutina de 8 minutos era suficiente y mas efectiva, es cierto?
Quizás se debiese crear un tema en zonas o foros donde más comenten o entren las mujeres, ... o tal ves, que las propias minas creen su "gimnasio" , saludos
