No sé si alguien ya había informado sobre algo primordial, sobre todo a los que practicamos fisicoculturismo, que son los estiramientos. El estiramiento consiste en la aplicación de ejercicios suaves que permiten incrementar la movilidad articular y así, conseguir una mayor flexibilidad y relajación muscular, que mantiene la salud de nuestro cuerpo en cada rutina de entrenamiento. El momento en que debe realizarse el estiramiento ha sido muy controvertido, pero recientemente, un estudio comprobó que de nada sirve estirar durante el calentamiento previo al esfuerzo, sino que más importante y con mayores efectos, son los ejercicios que permiten estirar después de realizar actividad física, ya que no sólo relajan y alivian la tensión muscular lograda, sino que un músculo que está en calor logra mayores amplitudes sin molestias y con menor riesgo de lesiones. Así como vemos al calentamiento como un ingrediente esencial para un adecuado entrenamiento, no podemos olvidar la importancia del estiramiento después de cualquier tipo de actividad que efectuemos. Aquí van los fundamentos: Favorece la circulación. Reduce significativamente la presencia de dolor en los músculos. Reduce el cansancio. Estimula el desarrollo muscular. Evita la perdida de la movilidad. Estimula la movilidad de las articulaciones. Sirve como relajante tanto muscular como mental. Evita la oxidación muscular. Aumenta la resistencia muscular. Existen muchos efectos positivos que el estiramiento puede aportar al entrenamiento para que éste, nos brinde los mejores resultados y con menores riesgos. Además, no sólo nos brinda beneficios inmediatos, sino que su realización deja secuelas de gran valor a largo plazo. Por eso, aprendamos a estirar y respetemos el momento en que la ejecución de estos ejercicios suaves y relajados contribuyen a nuestro bienestar físico y mental, al mismo tiempo que optimizan y aseguran cada movimiento durante el entrenamiento. Con sólo dedicar unos pocos minutos a realizar estiramientos notarás la diferencia, tus músculos te lo agradecerán y tú no sólo sentirás menos molestias, sino que experimentarás los beneficios de ganar en flexibilidad y desarrollo muscular al mismo tiempo. Algunos estiramientos musculares: Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! Espero que haya sido un aporte, saludos. Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler!
Si cumpa es importante, me metí al gimnasio y no pesque esto y ahora ando como las mil pelotas me duele todo ni puedo manejar jajaja
Importante recalcar que cada estiramiento debiese ser previo y posterior al ejercicio y que cada ejercicio debe mantenerse un un minimo de 15 segundos por musculo hasta un maximo de 30 segundos, posterior a eso los cambios no son significativos e inferior a eso no trabajamos sobre el vientre muscular sino sobre sun inserciones. Saludos
