¿Cómo puedo quemar grasas?

Bueno, primero que todo, he leído muchos temas respecto a distintos programas de ejercicios o rutinas en donde siempre se plantea esta inquietud: ¿Cómo lo puedo hacer para que este ejercicio X (o rutina X) sea mas eficaz? Cuando leo este tipo de preguntas me imagino que siempre asociamos eficacia a la quema de grasas, ya que es el objetivo mas común que se busca al momento de intentar practicar algo de actividad física. Quiero entregar esta respuesta de la forma mas sencilla posible (en base a la fisiología del ejercicio), para que cada persona, independiente del ejercicio, deporte, rutina, programa, etc, que desee practicar pueda adecuarlo para cumplir con este objetivo.
Entonces, si mi deseo es eliminar, quemar o consumir la grasa corporal, lo que debo hacer es utilizar el metabolismo de las grasas. ¿Cómo lo hago? Tengo básicamente dos formas de hacerlo, todo depende de si me encuentro en ayunas o no, por lo tanto:

1. Si estoy en ayunas, lo que debo hacer es realizar un ejercicio intenso y que este se distribuya de forma interválica, con pausas activas de intensidad media-alta. El ejercicio intenso es imposible mantenerlo por mas de diez minutos, si logras sobrepasar ese tiempo, no es de intensidad alta, otra forma de saber que la intensidad es alta, es por ejemplo, si alguien nos conversara de algún tema, solo podríamos responder con monosílabos (si, no, bien, mal, etc). Este punto se puede aplicar cuando hacemos ejercicio por la mañana antes del desayuno, así como a quienes practican ayunos intermitentes. La duración: 25-45 min. Aproximadamente, depende de la persona.

2. Si NO estoy en ayunas, debo trabajar a una intensidad baja (cerca de la zona de umbral láctico) y durante un largo periodo, de 1 a 2 horas (e incluso mas), como se puede saber cual es la intensidad optima, a esto le llamamos "intensidad conversacional", que significa esto, que mientras realizo el ejercicio yo puedo mantener una conversación fluida, sin jadear, sin aumentar la frecuencia respiratoria, y estoy cómodo.

Esto de una forma sencilla, intenta explicar como podemos "quemar las grasas".
ahora si esto lo combinan con dieta, ideal. Yo no me manejo en eso, así que pueden aportar en este tópico.
Espero les pueda orientar un poco en sus distintas rutinas, para optimizarlas, a quienes tengan como objetivo eliminar la grasa corporal. Y cuando tengan la duda si tal ejercicio es mejor para eliminar las grasas, piensen si cumple con estos dos puntos primero y lograran orientarse mejor.

Saludos a todos, y cualquier duda lo comentamos acá.

 

De las dos formas es eficiente, la idea siempre es utilizar las grasas principalmente, y no esperar a q se consuman los HC para luego utilizar las grasas, si bien frente a un ejercicio todas las respuestas metabólicas de producción de energía se desencadenarán, una siempre es la q predominara y lo a intento explicar es como privilegiar esta vía energética. Por ejemplo mi día ideal de entrenamiento (cuando puedo) es hacer insanity en ayunas, y luego por las noches cuando llego de la pega, salgo a trotar una hora y media mas o menos. En resumen, privilegiar el trabajo intenso y pesas incluso, por las mañanas y por las tarde o noche, el de baja intensidad pero de larga duración.

Saludos!

 

Estimado, mi fuente es el Dr. José Luis López Chicharro y el profesor Jorge Cancino, quienes me hacen clases presenciales. Y hemos discutido este tema, durante el análisis del modelo trifásico, con estudios q ellos han publicado y como parte del contenido del nuevo libro de López chicharro junto a Cancino q saldrá a luz este verano.
Por otro lado seria interesante revisar el articulo q mencionas, lo buscare para revisarlo. Si pudieras colocar el título, seria ideal.
Saludos

 

Estoy de acuerdo con q en el ejercicio de alta intensidad se queman grasas después, por la respuesta simpático-adrenal desencadenada por los metabolorreceptores del músculo. Pero este fenómeno se desencadena en el inicio del ejercicio, y cuando no tienes reservas de HC y realizas un ejercicio intenso, se queman grasas, es lo mas eficaz en ese momento. Pero por otro lado me interesa leer el primer articulo q mencionaste, para ver la metodología q utilizaron. Si no es el mismo q publicaste en el link, podrías darme el titulo, yo tengo acceso a bases de datos y por ahí lo encuentro.
Saludos