Calculo de kilocalorías para una persona que desea quemar grasa En este video lo que les mostraré es el caso de una persona que desea quemar grasa bajo determinadas condiciones que veremos en el video y que hay que tener en consideración para el cálculo de kilocalorías recomendadas y de forma personalizada Aquí tenemos el caso de un hombre, que desea quemar grasa, pero que ya cuenta con un historial deportivo básico, es decir: aquella persona ha tenido esos entrenamientos de acondicionamiento físico, por lo tanto se puede dar un poco más de lujo, en el sentido de poder dirigir su alimentación o las kilocaloría, en función de lo que andan buscando, y en este caso es quemar grasa. Por lo tanto lo que hacemos es calcular las kilocalorías recomendadas para este caso en particular. Por lo tanto vamos a colocar en la tabla naranja del minuto 0:49, los datos que aparecen más debajo de ella, es decir: - 25 años - 93 kilogramos de peso - Estatura 180 - Ectomorfo - Coeficiente de actividad 1,5, porque hace un entrenamientos de 3 veces a la semana. - Tipo somático ectomorfo y que desea quemar grasa, por lo tanto 0,9 - Sexo hombre El cálculo de la fórmula de Harris Benedict modificada, nos arroja un valor de: 2794 Kcal que se necesitan consumir en la dieta para quemar grasa, por lo que como pueden ver en la cumbre de la cima de la campana de gauss del minuto 1:30, tenemos ahí una dieta hipocalórica, mientras que la tasa metabólica basal, debe encontrarse en la derecha de aquella tabla (viendo desde la pantalla). Ahora vamos a calcular los macronutrientes: Para el cálculo de macronutrientes, primero, lo más recomendable que se le dio, correspondió a una dieta baja en carbohidratos principalmente. Una dieta baja en carbohidratos, supone un 30 a 40% consumo de carbohidratos, que en este caso lo dejamos en 40%, un consumo de proteínas de 30% y el resto de grasas. Ahora como bien les he dicho en otros videos, lo ideal es siempre aumentar la eficiencia de las proteínas. Ese video, donde como podemos ver en el minuto 2:38, nos encontramos en condiciones hipocalóricas tenemos un entrenamiento que no va hacer intenso, y tampoco vamos a tener una cantidad de grasa corporal alta. Aquí como podemos ver nos encontramos en un problema, porque no sabríamos si ir más a la derecha a la izquierda de estas recomendaciones, por lo que debemos pensar un poco. Ahora, no hay que pensar mucho, ay que esta persona ya tuvo un entrenamiento ligero, ya tuvo un entrenamiento para acondicionamiento, por lo tanto, no podemos sumirnos a la secciond e la derecha, si no que con 1,4 estaría bastante aceptable para poder iniciar una dieta baja en carbohidratos para quemar grasas. Entonces ese 1,4 lo vamos a multiplicar por el peso que tiene esa persona como pueden ver en el minuto 3:49, que tiene un peso de 93 kilogramos, que en un alto porcentaje no corresponde a musculo. El resultado de esa multiplicación, es de 130,2 gramos de proteínas, por lo tanto ahora en la tabla en verde, ajustamos ese valor al ojo hasta llegar cercano a esos 130 como se puede apreciar a partir del minuto 4:15. Ahora la diferencia, es decir esos % que sale de la ecuación de ese 30%, que corresponde a un 11%, hay que distribuirlos en los otros macronutrientes sea proteínas o grasas según el caso. Yo prefiero agregárselos a grasas, ya que mientras menos carbohidratos, mejor. Entonces como podemos ver en el minuto 5:07, estos gramos de macronutrientes ajustados, nosotros los distribuimos en los diferentes platos, y va viendo lo que necesita más. Obviamente de todo esto, hay que ir mirando los resultados, lo que se va obteniendo de todo esto, para poder ir ajustando más estos requerimientos. Probablemente esos 19% para el caso de esta persona, y lo que vaya a vivir o a pasar en este futuro, no va hacer compatible, por lo que sería interesante completar un poco más, y esa es la importancia de estar siempre midiendo, y para eso hay un video con una tabla que diseñe que calcula el sobrentrenamiento, supercompensación y estancamiento en una plan de entrenamiento y nutrición determinado para un tipo de persona y cómo mejorar en base a los resultados obtenidos ---- Materiales usados: Fotos: guitarclas - Extracción fotos del video - https://www.flickr.com/photos/guitarclas/ - Texto: guitarclas Extracción texto del video Video: guitarclas Música: guitarclas Las Velas, Kevin MacLeod Octoblues - Easy Lemon - https://www.youtube.com/user/kmmusic/videos
