Ayuda con dieta para bajar la guata

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Hola

Como consejo retira los siguientes elementos de tu dieta, pero solo como consejo, ahí verás tú si lo tomas o lo dejas.

Sacaría:
- Pan de Molde integral
- Galletón de Avena.
- Puré.
- Frutos secos (no en la tarde, solo en la mañana)

Evita los carbohidratos un solo mes y bajarás unos kilitos, pero si deseas bajar la zona abdominal, debes entrenar y hacer dieta. El proceso es de harto tiempo, pero eso depende de las ganas que tengas para obtener resultados, paciencia, y constancia.

Yo le agregaría:
- 3 Huevos duros diarios.
- 3 litros de agua al día.
- Té verde (4 tasas al día)
- Avena tradicional instantanea (60 grs) con agua y endulzante.

Cardio 40 minutos dando un 70-80% de tu esfuerzo físico.
En lo posible, sus entrenamiento con pesas 3 veces a la semana su media hora para empezar el primer mes.

Bro, si lo haces bien verás resultados estupendos.


Saludos!!!

 

Mucho mejor Fideos y Arroz

 

Pero son de alto índice glucémico. Tendrías que consumir esos pero de calidad integral.

 

Amigo unas ayudas para reducir el número de calorías que estes consumiendo al día.

El queso es hecho con leche entera o semi por lo tanto cambia a quesillo o queso cottage
queso de cabra NO por ser blanco va a tener menos cantidad de grasa
La palta es un alimento rico en lípido aunque sean grasa de un perfil saludable aportan muchas calorías.
Los frutos secos lo mismo son alimentos ricos en lípidos aunque de buena calidad por lo tanto reducir la ingesta de estos.
El jamón te recomiendo cambiar por jamón de pavo ya que tiene menor cantidad de grasa y por ende menos calorías.

Que te recomiendo comer como snack un yogurt sin azúcar y bajo en grasa tal como los colún 0% , o los soprole diet de los antiguos. No te recomiendo los next ya que están endulzados con fructosa , y sí consumes muchos alimentos next podrían subir tus triglicéridos poco probable pero podría ocurrir.
Lo más importante es reducir el número de calorías que tu consumes diariamente junto con aumetar tu gasto energético ( la actividad física). Cuál es el problema, que esto funciona bien al principio pero después tu cerebro cambia tu regulación ya que esto lo interpreta como que estas muriendo de hambruna por lo tanto se hace más difícil seguir bajando de peso, quemando grasa.

 

La respuesta glicémica varía segun la cantidad de alimento ingerido por ende es mejor utilizar el indicador carga glicémica.

 

a puras cachas, bicicleta y dejando la bebida y el copete bajai de peso xoor

 

Eso comparéeeeeeeeeee sería agradable que me lo explicara, creo que yo estoy pasando por algo similar.

 

A grandes rasgos es una adaptación neuroendocrina para asegurar la sobrevivencia. Obviamente es bastante complejo explicarlo pero sirve para hacerse una idea.

 

me asalto la duda, por lo poco que he leido conoces del tema, pero lo que no entiendo es por que recomiendas alimentos bajos en grasas, cuando una de las propiedades de las grasas es actuar como macronutriente anorexigeno ademas de reducir el vaciamiento gastrico por lo que baja la carga glicemica manteniendo la insulina a niveles estables que es lo ideal para quemar grasas desde un punto de vista fisiologico y ademas que los esteroides se forman a partir de las grasas como la testo y a partir del colesterol...