Mi transformacion

"heey !!! soy eltity tengo 23 años y soy adicto a la vida sana... me alimento bien me suplemento bien y entreno duro en el gym, ahi hago pesas tb spinning y corro...tambien juego a la pelota y hago surf...el deporte q nunca he parado de hacer es el futbol pero en distintas epocas de mi vida hice skate, bodyboard, box, kick boxing (durante 4 años) y ahora hace poco parkour... toda mi vida he estado haciendo deporte pq me encanta y aparte he sido motivado por mi madre, mi abuela y mi tio q son profes de ed fisica....no tengo estudios formales con respecto al tema pero considero q podria decirse q se algo, ya que hace años cuando tenia 15 años me empeze a interesar por el gym y las pesas asike obviamente empeze a leer libros y miles de revistas y guias de musculacion y de nutricion..aparte he tratado de absorver el maximo de conocimientos de mi mama q es un libro viviente y ella si q sabe del tema pq es profesional de la universidad de chile y tiene hartos postestudios relacionados con el fitness... aparte tb he adquirido conocimientos de todos los profes q me han entrenado durante mis estancias en los distintos gyms a los cuales he pertenecido y por ultimo he utilizado la poderosa herramienta del internet pq aca en la net esta todo.. creare un tema para q me conoscan mejor y para motivarlos para q paren con el sedentarismo que los esta matando de a poco.. ahi subire y documentare mi transformacion en forma de fotos, esta comenzo en noviembre del 2009 y me meta es llegar ser representado por alguna agencia y asi q me contraten para hacer fotos, onda de alguna marca de ropa interior o algo asi, esto de fotos es pq mi estatura no me acompaña para ser modelo de pasarela ya q solo mido 1,72 metros... para eso debo llegar a tener un 4 o un 5% de grasa corporal y en estos momentos voy en 8% de grasa corporal y de indice masa corporal tengo 22,6(kg/m^2).... estoy en la categoria "elite" lo q significa q estoy en optimas condiciones fisicas para realizar un deporte de alto rendimiento...bajo 10% de grasa corporal estas en el rango elite.
jkajkajkajk me fui en la volaita xD .. ya pero filoo nos vemos luego cuando cree el tema ...
y cabros motivense en serio pq llevar una vida saludable mejora todas las caras de la vida, anday mas despierto con mas energia mas receptivo, liberas endorfinas q te hacen sentir bn y feromonas q atraen al sexo opuesto, te vuelves una maquina sexual xD y en fin estas mas conciente de ti mismo y de tu entorno... te sientes vivo !!"

eso fue lo q puse en el tema de presentacion ... ahora para cumplir con mis palabras he creado este tema en el cual documentare y hare publico mi proceso de transformacion corporal, en forma de fotos, las cuales ire actualizando a medida q siga cumpliendo con mis metas. Y como ya dije antes, mi meta final es llegar a ser representado por una agencia y hacer fotos para distintas marcas de ropa masculina.
Y de paso si se motivan seria excelente ! ...tengo la mejor disposicion para responder sus preguntas e inquietudes... he visto por aca algunos usuarios q parecen saber harto del tema, a ellos les pido que me ayuden en este proceso, y tb a responder las preguntas que van a ir surgiendo con el tiempo de los otros usuarios.
ASIQUE YA SABEN!!!, DEJEN DE ESTAR TANTO RATO FRENTE A ESA PANTALLA Y SALGAN A HACER DEPORTE, ALIMENTENCE BIEN Y LLENENSE DE LA DICHA QUE ESTO LES VA A APORTAR EN TODO SENTIDO. LES DESEO LO MEJOR, Y HA CUMPLIR SUS METAS SE HA DICHO !!

bueno les cuento, mi entrenamiento es bastante intenso y se divide en 6 dias:
DIA 1 - hombros, abdominales.
DIA 2 - pantorrillas, trapecio, espalda baja (lumbar).
DIA 3 - pecho, biceps.
DIA 4 - piernas (muslos osea cuadriceps, biceps femoral, gluteos, etc), abdominales.
DIA 5 - espalda, triceps.
DIA 6 - abdominales.

Para los grupos musculares grandes (pecho, espalda y piernas) hago 4 distintos ejercicios y series piramidales ascendentes en peso y descentes en repeticiones. siempre parto con 14 repeticiones luego 12, 10 y finalmente 8, siempre subiendo las cargas en cada serie.
Y para los musculos chicos, biceps, triceps, hombros y trapecio hago superseries pq favorecen la quema de grasa. estos es hacer un circuito de 3 a 4 ejercicios distintos pero para el mismo musculo, haciendo 12 repeticiones por estacion con 30 segundos de descanso cada 2 ejerciocios y una vez terminado el circuito no mas de 2 minutos de descanso. 4 veces repito esto.
obviamente antes de empezar a entrenar si es q no he hecho spinning antes hago calentamiento con las mismas pesas pero con una carga minima, y recuerden q siempre hay q elongar antes y despues de entrenar.

el DIA 1, 3 y 5 hago spinning a las 9 de la mañana en ayuno, y justo despues hago el entrenamiento con pesas. los dias restantes hago el entrenamiento de pesas (siempre a las 9 de la mañana) en ayuno tambien y justo despues hago 30 minutos de cardio (trotadora o eliptica).

los consejos basicos sobre la alimentacion para mantener la masa muscular y bajar el % de grasa corporal son los siguientes:

1) minimo 5 a 6 comidas diarias, asi mantienes prendido y acelerado el metabolismo por lo tanto todas las funciones de tus organos se aceleran, asi tu digestion se regulara y siempre iras al baño a la misma hora todos los dias. todas las toxinas y las grasas se iran mas rapido. yo como cada 2 horas, las tres comidas basicas; desayuno despues d entrenar, almuerzo y cena. y entre cada comida como "meriendas" como barritas de cereales o frutas o gelatinas.

2) totalmente prohibido las grasas saturadas. nada de frituras. solo aceite de oliva crudo a las ensaladas.

3) come vegetales crudos y alimentos integrales.

4) no se come fuera del horario de comida.

5) aumenta el consumo de proteinas como el atun, el pollo, los mariscos y la carne magra de vacuno como el lomo liso o la posta pero sin grasa.

6) te puedes salir de la dieta y comer weas ricas solo una vez a la semana como premio (para no entrar en depresion xD). pero siempre tratando de que no sean frituras. por ejemplo yo como pizza o tambien ñoquis. pero traten de q sean carbos. pero en verdad si keren comer frituras haganlo igual pero en reducida cantidad. lo otro q como en mi dia de relajo es sushi.

7) no comas carbos antes de entrenar.

8) nada de carbos despues de las 6 pm.

9) planifica tu alimentacion, con esto quiero decir q el dia anterior tienes q saber todo lo q vas a comer el dia siguiente.

10) nada de carrete y menos copete. a no ser q sea tu dia de relajo.

11) siempre minimo duerme 8 horas.

otra cosa apenas se despierten en la mañana antes de irse al cardio tomense un cafe o un te para encender el metabolismo. esto obviamente sin azucar, con sucralosa o algun endulsante. pero el mejor en todo sentido es la sucralosa.

Luego, sobre la suplementacion lo que yo estoy tomando son los AMINO 2222 TABS de optimum nutrition y L-CARNITINA de 750 mg.
cuando hay un trabajo muscular se producen microdesgarros en los musculos, y estos a su vez se rellenan de proteinas, y asi el musculo se fortalece, crea resistencia, y velocidad. los aminoacidos son los componentes o mas bien son los monomeros de las proteinas q vendrian siendo los polimeros. Por lo tanto la ingesta de aminoacidos ayuda en la recuperacion muscular dañada. los aminos q tomo yo son una mezcla de aminoacidos esensiales y no esensiales. y son ideales para gente q desee perder grasa pero no masa muscular.
la L-carnitina se asemeja composisionalmente a los aminoacidos y su principal funcion es generar energia para nuestro organismo. basicamente lo q hace es trabajar acelerando la lipolisis (sintesis de grasa en atp a nivel celular). por lo tanto es usado por la gente como "quemador de grasa".

mm q mas se me va ?? .. al parecer nada ..

Bueno entonces ustedes seran los testigos de mi transformacion, y ojala les sirva de ejemplo para motivarlos. solos se daran cuenta q todo se puede como dijo el nico massu "en esta vida todo se puede mierda!!" xD.
les deseo lo mejor y recuerden, tienen q comprometerse y ser constantes para lograr sus metas!
los dejo con mis fotos (Y)

hace unos 2 años atras pare de hacer actividad fisica, de vez en cuando unos babyfutbol con mis amigos pero nada mas, obviamente engorde. cuando me motive en noviembre del 2009 estaba pesando 79 (kg). la fecha exacta en la cual comenzo este proceso es el 25 de noviembre del 2009.


febrero del 2009. notese mi rollo q se sobresale de la silla :S
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con ponchera y tetas xD
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agosto 2009 ....noooo ! mi caraa y el rollo q se nota hasta con polera :S
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30-10-2009 con 5 dias de gym y dieta y ya se nota el cambio
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mas o menos con 10 dias de gym y dieta
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con unos 15 dias de gym y dieta
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diciembre 2009 con unos 20 o 25 dias de gym y dieta
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aca recien me empeze a avispar y la fecha exacta es 22-12-2009 y ya me empiezo a marcar.
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22-12-2009 esparda xD
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24-12-2009 abs !!
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mas abs !
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24-12-2009 espalda
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31-12-2009
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31-12-2009
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9-01-2010
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la semana pasada recien empece con las dominadas, antes mi espalda no era lo suficientemente fuerte para soportar 12 o 14 repeticiones.. y si, tienes razon no he metido el peso muerto en mi rutina (Y)... y respecto a los de los carbos antes de entrenar, yo tengo entendido q el cuerpo utiliza en el sgte orden los posibles combustibles; 1) carbos, 2) grasa, 3) musculo. Por lo tanto entiendo q si no has consumido carbos antes de entrenar (en mi caso es ayuno) tu cuerpo utiliza la grasa como combustible. Asi lo avalan todos los estudios cientificos. Logicamente despues de entrenar en el desayuno, si hay q comer carbos, pues estos aportan la glutamina y otros aminoacidos como la valina q son inhibidores del catabolismo muscular. La glutamina, especificamente, contribuye a la recuperacion del glucogeno muscular despues de q se hayan disminuido o agotado los nivels de glucogeno intramuscular al final del entrenamiento, por lo tanto es crucial comer carbos despues de entrenar.
Por lo demas yo tengo entendido q el catabolismo es el proceso en el cual si el cuerpo no consume glucosa suficiente convertira la proteina en glucosa ( de la dieta y de los musculos) donde se pierde masa muscular magra, y desde ese punto de vista es logico q lo quiera minimizar. Creo q te querias referir al anabolismo. Si es asi, el suplemento de aminos q estoy tomando permite lograr un efecto anabolico (ya que acortan el tiempo de recuperacion muscular despues del esfuerzo intenso) y revierten los procesos de degradacion muscular q ocurren durante una actividad fisica intensa, por lo mismo los tomo antes y despues de entrenar.

Y finalmente respecto a la L-carnitina, hay estudios recientes que dicen que produce el efecto placebo. esto quiere decir q si tu crees q te va a hacer efecto lo hara. pero todavia no hay nada comprobado al 100%, lo q si esta comprobado es q mejora el metabolismo de los lipidos favoreciendo su eliminacion. pero hay q tener en cuenta q surge efecto solo cuando nos ejercitamo, de lo contrario no funciona.
En mi caso si funciona pq realmente me doy cuenta como facilita la obtencion de energia a base de las grasas, ya que en los periodos en q no la he consumido y he ido en ayuna a entrenar, efectivamente tengo menos energia. Eso es solo en mi caso, no quiero generalizar.
No esta de mas decir q todos estos suplemetos se toman solo por periodos.
muchas gracias por tu ayuda la tendre presente y me pondre a hacer peso muerto
saludos

 

pfff si te entiendo ese rollo qlo es el q mas cuesta q se valla, pero si hay algunos tips para eliminarlo mas rapido.
Lo primero q tienes q tener claro es q cuando hagas tus sesiones de abs los primeros ejercicios siempre deben ser para los abs inferiores, pues si empiezas con los superiores despues no quedan fuerzas ni energia para trabajar los inferiores. y esto sirve para todo, siempre q llegues al gym primero tienes q trabajar el musculo q mas te interesa focalizar ya q le estaras entregando la mayor parte de tu energia y por lo tanto sera un trabajo mas intenso si es q lo haces bn. Cuando estes haciendo el trabajo tienes q poner tu concetracion en el musculo q estas ocupando y hacerlo a conciencia, bn trabajado. Perro la calidad importa mas q la cantidad. Yo empeze con 12 repeticiones y ahora voy en 25.
lo segundo q es lo q yo estoy haciendo es trabajar con super series. Te armas un circuito con 6 u 8 ejercicios (recordando q siempre los primeros 3 o 4 ejercicios deben ser para los abs inferiores) y haces 25 repeticiones por estacion, y cada 2 estaciones descansas 30 segundos. Luego repites todo el circuito 3 o 4 veces.
para hacerlo mas explicito mira este video, el hace 30 segundos por cada ejercicio pero creo q es mejor contar las repeticiones y hacer 25, pa no andar webiando con cronometros o celulares en el gym.

[ame]http://www.youtube.com/watch?v=l7AnkFPjMLg[/ame]

cualquiera otra duda pregunte noma compare

 

sepo socio eso lo tengo mas q claro.. eso pasa, pero sobre todo en las personas q por primera vez hacen pesas y son los 6 primeros meses. A la gente q ya ha entrenado con pesas antes, como yo, ya tiene musculatura creada, y tambien existe un concepto q se llama memoria muscular, estos 2 factores mas la genetica, dan el resultado en corto plazo. y sobre lo demas tengo pensado hacer un periodo de masa a fines de febrero.

perro puse q los amino los tomaba antes y despues de entrenar... primero el cafe no me lo saca nadie para despertarme bn, luego de eso vienen los aminos con la carnitina y ha entrenar. en ayuno me referio a nada de desayuno pero si suplementos y cafe.

vale compadre revisare tus temas (Y)