Hola a todos Hoy por fin después de meses me ha costado pero e llegado a mi peso 71kg ( lleve a pesar 88kg) ,muchas veces pillaba el efecto revote o me quedaba atascado en un peso.. Hace 2 meses me hizo la dieta un nutricionista y ya por fin estoy un poco más contento También me apunté a crossfit al empezar el año y ahora que estoy en mi peso no tengo mejoría... Sigo igual quedando el último y sin terminar el entrenamiento... Me e mirado al espejo y tengo el cuerpo fofo, nada definido... ahora quiero saber si tengo que ganar musculatura para ganar fuerza funcional o que hacer? Me gustaría prepararme para entrar en el ejército de elite y lo que piden es: -100 flexiones seguidas -100 abdominales seguidos -correr 1,5 millas en 8:00 o 10:00 min -20 dominadas seguidas -nadar 500 yardas en 9:00 o 11:00 min No se que pasó tengo que dar ahora... No soy capaz de mejorar con el peso muerto ni con el crossfit... Es porque no tengo musculatura necesaria? ,tampoco me gusta tener una musculatura muy grande ,a mi me gustaría tener una bien definida tipo frank mendrano Necesito que alguien me oriente Saludos y gracias de antemano
Hola Saludos yo trabajo en esto si quieres te puedo hacer un seguimiento aunque lo ideal seria estar contigo pero yo soy de la ciudad de Antofagasta soy preparador y certificado en entrenamiento funcional cobro 60 en un programa dependiendo de la dificultad y 15 por asesoría, no soy de los que te recomendaran alguna marca de proteina o el sistema o maquina mágica eso no existe es solo marketing barato, te puedo hacer seguimiento via online si estas en otra región jajaja y si me estoy promocionando jajaja. En fin mira te sere sincero cometiste un error yo siempre recomiendo al momento de bajar de peso realizar al mismo tiempo un trabajo fisico porque pasara eso de que te quedara la piel suelta sin tono muscular o marcado como le dicen. Otro error a mi me gusta mucho el crossfit pero como todo método de entrenamiento que sale al mercado algunos muy buenos otros muy sobrevalorados, siempre antes debes analizar tus capacidades físicas y si estas en condiciones para ir a cumplir ese objetivo, crossfit funciona pero es muy agresivo si no tienes un habito fisico constante, que quiero decir con esto, en pocas palabras pasaras mas lesionado, desmotivado por no ver resultados e incluso mas agotado. ¿Que te ocurre y como se solucina? Bueno el problema es tu Adaptacion ese proceso que todos debemos pasar algunos lo logran bien y otros llegan bien lesionados pero lo logran, el cuerpo fisicamente necesita minimo de 3 semanas para ir adaptandose a las diferentes exigencias fisicas ya sea en levantamiento de pesas, en km recorridos en running, bici, etc. y siempre se debe empezar de lo mas basico jamas saltarse etapas, aunque suene ridículo empieza con 1 kg luego 5kg , 8 kg , 10kg , 15, kg y asi sucesivamente nunca intentes lograr los 100kg de golpe o intentar levantar una mancuerna de 45kg y no es que no puedas, quizás lo logres pero te lesionaras, como no estas acostumbrado tu cuerpo se estancara por los amiguitos nefastos llamado cortisol que es el que no deja que tengas resultados son parientes de los adipositos asi que ojo con eso. La solución... habla con tu nutricionista el que te hizo bajar, explicale que quieres que te haga ahora un plan de alimentación a base de Nutricion Deportiva, trabaja tu resistencia muscular y fuerza, sal a trotar y a ese trote agregale sprints ideales si es en arena o subiendo alguna colina recuerda siempre antes de elongar muy bien y beber entre 15 a 30 minutos antes de para evitar calambres, por el momento deja el crossfit en stand by dejalo para cuando te sientas bien con energia y que veas que puedes con alto pesaje, te recomiendo que distribuyas tu tiempo de entrenamiento en salir hacer ejercicio aerobico y otro anaerobico es decir te enfocas un dia en salir a trotar con sprints ( intervalos - fraccionario "busca esos terminos " ) y otro dia dedicate a realizar flexiones, dominadas, peso muerto y como te decia empieza de a poco, enfocate en resistencia muscular y fuerza, veras resultados en 2 a 3 meses. No suelo dar consejos en plan de alimentación o dietas pero algunos tips que siempre son útiles de saber es consumir siempre liquido primer momento al despertar y antes de irse a dormir, al entrenar 15 a 30 minutos antes, dedícate 1 dia o 2 para hacer flexibilidad, invita algún amigo o amiga te servirá de motivación, no conviertas esto en una rutina hazlo un habito divertido supérate a ti mismo sorprendete, no deberías tener complicaciones y veras resultados, recuerda los descansos y nunca esta demás para despejar la mente y el cuerpo un día recreativo juega a la pelota, dar una vuelta en bici o nadar entre muchas cosas mas que puedes realizar, que tengas mucho éxito
si lo que necesitas es aumentar el numero de repeticiones en cada ejercicio debes simplemente hacerlos frecuentemente, el cuerpo se adapta al esfuerzo, va a ser dificil que puedas aumentar todo rapido y ganar masa muscular, pero probablemente termines algo mas "musculado" que como actualmente estas... lo del trote con sprint es lo ideal si necesitas aumentar el tiempo de carrera, pero tambien debes realizar trotes lentos y largos otros dias para aumentar tu resistencia al acido lactico. busca en youtube un video de elliot hulse donde da consejos para aumentar el numero de flexiones de brazos, (buena idea es hacer lo que mas puedas, otros dias con una mochila pesada, inclinadas, declinadas, con los brazos mas juntos, separados, un solo pie en el piso, etc..) con las dominadas si o si debes hacerlas, si te cuesta mucho subir, hazlo con impulso pero baja lo mas lento que puedas, eso tambien ayudara a tu progreso.. abdominales haz el tipico, oblicuos, cuelgate y levanta las rodillas o las piernas (abs inferiores), y las famosas planchas, con eso lo tienes listo (3 veces a la semana un mix de ejercicios de abs, mas que eso no es lo mejor) y bueno para nadar obviamente vas a necesitar una base cardiovascular que la vas a construir con el trote, y una tecnica de nado que no te la podria enseñar por aca xD pero en el fondo, practica y practica... animo y suerte
