Ayuda con rutina de ejercicios

http://www.portalnet.cl/comunidad/showthread.php?t=327137

te va a servir

saludos

 

si eres novato si, ero con el tiempo eso se reduce..

lo mas optimo es hacer ciclos de perdida de grasa y volumen, es decir hacer los trabajos por separados, asi se gena mucha masa y se marca mucho mas, porque el proceso de ganancia muscular es lento a contrario de la perdida de grasa que es un poceso mas rapido

cada ciclo tiene su nutricion y entrenamiento especifico

saludos

 

iba a aportar pero explico bien el amigo guitarclas

 

si esta super bien la cosa, el orden y descansos

hay eso si algo que no se toma en cuenta en esa guia, por genetica tenemos mas disposicion de tener fribras tipo I en gemelos, abdominales y antebrazos, lo cual son dificiles de hipertrofiar, porque las II son las que mas crecen, ademas del riego sanguineo escaso que llega al gemelo y antebrazo, es decir, que los que tienen predominancia de fibras tipo I para mayor hipertrofia se deben trabajar a repeticiones altas, es decir arriba de 15 repeticiones y para que crezcan aun mas puedes buscar en google sistema kaatsu o oclusion vascular

y no te olvides de hacer estiramientos ya k estos te aumentan la fascia

pero todo esto nos ervira si no tienes una buena alemntacion OJO CON ESO

pero en entrenamiento vas por buen camino, solo trata de limitar el entrenamiento a 1 hora

saludos

 

mmm la verdad que manejo poco esa pregunta, loq ue si te puedo responder es que para saber que tipo de fibra tienes en predominancia te tendrian k sacar un pedazo de msuculo y estudiarlo

pero el % de personas que tienen fibras tipo II predominantes es muy bajo, es decir son consideradas como rarezas, aunque como te señale el tipo de fibras es solo una parte de la sumatoria de eventos, preocupate mas de vascularizar esa zona, para que lelgue mayor irrigacion sanguinea a esos musculos y puedan crecer mas rapido

yo tambien he las tengo chicas, pero van creciento ahora de manera constante, proque es un msuculo que tenia rezagado

saludos

 

compañero leyendo el post, mm veo ke te manejas un poko en la wea de hacer ejercicios....kisiera saber ke ejercicios puedo hacer semanales y si puedes me dices los ejercicios y explicado.. por fa cumpa.. te agradeceria caleta....