Formula para el CONSUMO de CALORIAS PARAD DEPORTISTAS

La SGTE en una formula para calcular EL CONSUMO DE NUTRIENTES NECESARIOS para el CUERPO cuando se realiza ACTIVIDAD, osea las CALORIAS..!!


Es una de las mas completas, puesto que ocupa el GENERO (hombre/mujer) EDAD, TALLA (estatura) y Act Fisica (cuantas veces la realizzas a la semana)

Ahi va:

H de Carbono = 65% Son de consumo RAPIDO entre 20 a 30 MIN
Lipidos = 25% Son de consumo MEDIO mas de 30 MIN
Proteinas = 15% Son de consumo LENTO SOBRE 1 HRA (Es lo ultimo pq en el cuerpo los MUSC estan compuesto de estas)


Al hacer ejercicio funcionan las diferentes vias energeticas, fosfagena, glicolita y aerobica, dependiendo del tiempo que este dure,
cuaquiera de ellas se transformara en la predominante:

EJ:

Al correr velocidad 100mt son las vias fosfagenas

al hacer carreras de 10km, glicolitica y aerobica

maraton (42km) AEROBICA


Tambn dependiendo de las intencidades dependera que trabajaras:

Porcentages relacionadas a las FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA

40 - 60% QUEMAR GRASAS (Larga duracion +de 30 min a ritmo constante)

60 - 80% CARDIOVASCULAR (Ritmo mas rapido de duracion intermedia)

80 - 90/100 % FASE LACTICA (Disanc. Promedio, a todo lo que das)


FORMULA Harris - Benedict

Peso = en Kilos
Talla (altura) = en CMS
Edad = en AÑOS

GMB (Gasto Metabolico Basal)

Hombre: (66,4730 + 13,7516 x Peso) + (5,0023 x altura) - 6,755 x edad

Mujer : (665,095 + 9,563 x peso) + (1,8496 x altura) - 4,6756 x edad

una vez sacas eso: GMB deves multiplcarlo por el NUM segun la ACTIV fisica que realizas
EJ:
GMB x AF
198,98393 x 1,55

Activida fisica:

1,2 = NO REALIZA
1,375 = 1-3 dias por semana
1,55 = 3-5 dias por semana
1,725 = 6-7 pos semana
1,9 = 2 veces por dia a MAX INTENSIDAD


Unas vez ayas realizado eso...

Tienes que sacar los SGTES % de tu RESULTADO FINAL (correspondientes a las grupos de energia)


H de C - 60%
Lipidos - 25%
Proteinas - 15%

y divides cada uno de los resultados por 4

EJ:

2600 CALORIAS (resultado mio del GMB X AF)

2600 / 0,60 = X /4 = CANTIDAD EN GRAMOS de H de Carbonos...



PD: para saber que contiene esa cantidad en gramos de los diferente NUTRIENTES aplia GOOGLE..!!!





ESPERO LES SIRVA