Trotar afecta progreso para hacer barras (dominadas, pull ups)

trota agregando peso de forma gradual, usando fajas de tobillos y chaleco ( obviamente estos implementos traen bolsillos con bolsas para agregar o quitar peso)

 

En q parte se pueden encontrar ?

 

Yo troto y hago ejercicios con peso muscular día por medio. 1 kilómetro me demoro en correr aprox. 3 minutos con 15 segundos (me he cronometrado) y ya desde los 5 kilómetros comienzo a bajar el rendimiento. En llegar a este tiempo me he demorado aprox. 1 año y medio (aunque he parado varias semanas a veces) y hace 2 meses aprox. comencé a trabajar más los musculos (flexiones, abdominales, etc.) y sigo corriendo exactamente lo mismo, de hecho, cada dos semanas soy capaz de hacer más abdominales (y más rápido) y también de hacer más flexiones (la primera semana no podía hacer más de 10 y ahora puedo hacer 60 con relativa facilidad). Ahora: no soy un experto en el tema pero desde mi perspectiva, dudo muchísimo que trotar baje el rendimiento de pesas (es cosa de ver a los deportistas).

 

Haz cardio HIIT, mejoras el rendimiento y mantienes masa muscular.

 

los puedes encontrar en tiendas deportivas o por mercadolibre.

 

cardio hiit como dicen arriba es excelente, seguir haciendo dominadas y si puedes hacer mas de 10 usa lastre, tambien aplica sentadillas y saltos en sobre un cajon elevado. las pesas de las piernas son buenas pero depende de la persona, hay otras que les duelen las rodillas hasta con las de medio kilo... para mejorar la aceleracion es bueno fortalecer tus dedos, gemelos y braseo, tambien venden unos "paracaidas" pequeños que te frenan entonces mientras mas rapido mas pesado se siente, es ideal para la explosividad en carrera, valen como 10 lukas pero te lo puedes hacer en la casa... saludos

 

Unos dos años atras me especialize en running y mis mejores tiempos rendia 8 kilometros en 32 minutos, eso si quedaba muy delgado pero con las medias piernas

en los primeros dos kilometros demoraba 7 a 8 min. (*)

me encanta correr a nivel competitivo, pero pierdo mucha masa muscular y no me gusta verme muy delgado

 

Muy buen video, quedó todo muy claro.
Hace poco ya había visto algo sobre esto y con el video como que ya me motivé a ponerlo en práctica. Entre series de descanso y trabajo, con cuánto sería recomendable empezar?
5 series de 30 segundos de trote al máximo y 3 minutos de 3 moderado estaría bien?
Igual recién estoy volviendo a tomarle la mano a la actividad física y no sé si será mucho onda como para morir infartado jajajajaja

Saludos

 

mira hiit hay algunas "rutinas" establecidas, donde va variando la duracion de la fase maxima y la de recuperacion, pero si estas empezando y quieres probar te recomiendo primero calentar unos 5 minutos (trote suave), luego 30 segundos intenso, luego 2 minutos suave y asi... 30' por cada 2''... que lo intentes unos 20-30 minutos notaras mejoras... otra buena estrategia para mas adelante es trotar largas distancias con disminucion del oxigeno, hay mascaras que simulan altura, pero en la casa lo puedes hacer poniendote un "cuello de polar" en la cara o una mascara de estas tipicas de hospital, sirve caleta y es barato...

 

Probaré eso, muchas gracias.
Igual iré lento porque creo que estoy empezando con una fascitis plantar