ayuda o algun consejo

la grasa de los pechos teni que quemarla haciendo aerobico... sale a correr con intervalos
asi quemai mas rapido
ahora ejercicios con esa maquina mmm busca en youtube
yo sigo a pie de la letra los ejercicios de scott herman gracias a el toy rico
y recuerda alimentarte bien y comer 6 veces al dia o si no puedes mantener un margen de comida
comprate un suplemento como el whey protein oo el syntha 6 eso te ayudA A AUMENTAR MUSCULATURA
o si queri tonificar no mas recuerda poco peso y artas repeticiones y con ayuda de un suplemento
como la l-arginina
salu2

 

mira rpeocupandote pro la dieta no vas a engordar, de heho pro si nos abes la dieta e smas improtante, puedes entrenar 2 veces a la semana 1 hora de entrenameinto y tener buenos resultados, y pasa eso proque es al dieta la fundamental, y tienes que ajustar tus horarios a tus entrenameintos asi como los horarios de comida

en mi idnex hay info, si buscas mas me dices

 

perro la dieta puede ser importante, pero no sacas nada con mantener bajo porcentaje de grasa si tienes cuerpo de niño (poco musculado) tienes que tener buena combinación, para que estéticamente te veas bien....me explico, ahora te están saliendo tetas....pero si eliminas esa grasa que tendrás?????.....tienes que eliminar esa grasa y ademas sacar musculatura.....agregame y te oriento mejor, ojo...no cobro por dar consejos, saludos

 

dieta: alta en proteínas (busca los valores máximos según tu peso)
ejercicios: para tonificar, 4 series de 20-25 repeticiones al 60% de 15 Rmáx, con tiempo de descanso entre series menor al que te tomaste en hacer la serie y tiempo de descanso entre ejercicio de no mas de 1 minuto
para muscular (después de la tonificación, o dos días a la semana durante ella) 3-4 de 10-12 repeticiones L 80-90% de 10 Rmáx, con tiempo de descanso entre series igual al que te tardaste en hacer la serie y entre ejercicios de no mas de 3 minutos
para ganar fuerza 4 series de 6-8 repeticiones al 100% de 10 Rmáx con tiempo de descanso entre series de mas de lo que te tardas en hacer la serie y entre ejercicios mas de 3 minutos (sobre 3 minutos el tiempo que quieras)

ejercicio aerobio= descenso de la grasa total del cuerpo, no local
tu maquina te ayudara a mantenerte hasta por ahí no mas, quizás logres bajar un poco de grasa del pectoral, pero no verás mas resultados, son por lo menos 4 variables de ejercicios para pecho (ya que tiene fibras que trabajan en diferentes posiciones) por lo que mi consejo......ve a un gym.

 

los fisicoculturistas, es nromal que antes de las competencias se metan a competiciones de powerlifting donde levantan altas cantidades de peso, mientras mantienen una dieta baja en carbohdiratos, alta en grasas, moderada en proteina, los aerobicos lo ocupan generalmente en dias de descanso o para despues de entrenamiento.

se me olvido mencionar que los aerobicos se usan mucho en ayuna siempre y cuando se consuman aminoacidos, auqnue tmabien entrenar en ayunas sirve, siempre y cuando tu cuerpo este adaptado a una dieta en dodne use mas la grasa como fuente de energia, auqnue en ciertas personas eso no es suficiente y no es recomendable

todo depende, no existen recetas, tienes que tenerlo en mente

 

cuando se habla de Rmáx (repeticiones máximas).....quiere decir el peso que puedes levantar una cierta cantidad de veces.....te pongo un ejemplo fácil

60% de 15 Rmáx.......busca el peso ideal que puedas levantar 15 veces ....no mas, no menos....y a ese peso le sacas el 60% imaginemos que 100 kilos los puedes levantar 15 veces.....entonces el 60% serian 60 kilos, con esos 60 kilos hace 20-25 repeticiones.....y así es solo sacar las cuentas.....1 Rmáx es el peso que puedes levantar solo una vez, y así en adelante, cuando trates de sacar las Rmáx, hacelo mediante ensayo y error, o sea ...levantas un peso "x" si puedes levantarlo mas veces de lo que necesitas.... agrégale peso, pero descansa un par de minutos, ya que la fatiga también será contabilizada dentro del ensayo, esto es necesario hacerlo todos los lunes, por que irás aumentando la fuerza....hay un tema que cree, sobre tipos de entrenamientos....entendiendo el Rmáx, los podrás utilizar.....son los mejores conocidos hasta ahora...saludos

 

http://www.portalnet.cl/comunidad/e...enamiento-buenos-desde-basicos-avanzados.html ......ese es el tema de los tipos de entrenamientos