Ayuda con el cardio.

para mejorar tu salud 30 minutos diarios de trote sostenido es un buen tiempo, en caso de que quieras bajar de peso por lo menos 1 hora es bueno,,,,no olvides hidratarte mientras trotas...

 

no cacho mucho de cardio XD pero trata de ir subiendo ej:

*lunes 30 min trote
*martes35 min trote
*miercoles 40 min trote

asi po empieza de apokito asi te iras acostumbrando

 

y despues te iras acostumbrando al trote se te ara aun abito

saludos

 

lo aconsejable es lo que sea siempre y cuando sigas trabajando en el umbral aeróbico.....ya que si aumentas o disminuyes la intensidad....ya no sera cardio....eso depende de la persona hay formas complejas pero exactas de calcularlo....pero la mas básica y menos exacta es que las pulsaciones deben estar entre 220-la edad de la persona, eso te da las pulsaciones máximas (en teoría) ahora debes calcular el 60% de esas pulsaciones.....y todo el ejercicio que hagas, debe estar dentro de esas pulsaciones...si quieres saber mas contactame

 

Empieza a trotar unos 20 a 30 min y despues vas aumentando de a poco

 

30 - 40 minutos 3 veces a la semana no sobrepasando las 150 pulsaciones por minuto

 

y si es una persona con braquicardia por ejercicio.....si llega a 150 pulsaciones por minuto, en 30-40 minutos estara haciendo cardio en el patio de los callados

 

jajajaj el csm gay xDDDDD


Volviendo al tema :

unos 30 mins Estara bien

 

ejemplo tienes 20 años
entonces: 220 (constante) - 20 (años)= 200
esos 200 serán las máximas pulsaciones por minuto que lograras tener (en teoría)
60% de 200= 120
entonces por ejemplo estas trotando y tienes 120 lat./min esta bien, si subes a 150 lat/min no esta bien por que quiere decir que la intensidad es mayor, por lo que ya no estas quemando grasa si no glucosa, proteína, creatina...etc... entonces debes mantenerte entre 110-120 lat/min

por que es teoría????....por que la constante es muy básica....la capacidad del corazón mas allá de la edad depende del estado físico de la persona, pero los valores se acercan mucho a la realidad y para ejercicio en personas normales funciona bien.....en deportistas no, para eso estamos nosotros, por que hay mas variantes...saludos...si tienes dudas, contactame