Ejercicios Para tonificar musculos

Estimados en estos momentos me encuentro haciendo pesas y busque informacion para tonificar musculos y esto fue lo que encontre,es la nada misma, si alguien tiene alguna informacion adicional adjuntela por favor...

algo basico es lo siguiente

muchas repeticiones - poco peso, 15 kg o 20kg - marcas musculos (con peso fijo)

mochas repeticiones - poco peso 15kg 20 kg 25kg- te salen las venitas (con peso crecientte)

pocas repeticiones - mucho peso 30 35 40 kg - aumentas fuerza (en modo creciente)

pocas repeticiones - mucho peso 35 a 40 kg - aumentas volumen (con peso fijo)
ademas encontre esta pagina donde tiene una completa informacion de ejercicios con pesas para distintas partes del cuerpo(abdomen, biceps, triceps, pectorales,espalda,) con maquinas y con pesas, no voy a poner lo que dice por que se aburririan busquen de acuerdo a sus necesidades.

http://www.rutinasentrenamiento.com/guia-ejercicios-musculacion/

..obviamente uno tiene que acompañar esto con un poco de spining o trote para quemar grasas y una buena dieta no exedente en carbohidratos , se recomienda ir al nutricionista en caso de tener sobrepeso y no hacer dietas por que a alguien le funciono por que viene el rebote y cagaste...
saludos amigos del agradecer no cuesta nada...